Omega-3 yağ asitleri, nörolojik gelişim ve büyümeye yardımcı olan çoklu doymamış yağlardır. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, omega-3 yağ asitleri, kardiyovasküler problemleri önlemeye, kalp ve bilişsel işlevleri iyileştirmeye, şişme ve osteoartritik durumları azaltmaya yardımcı olur. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, omega-3 yağ asitleri için hem yeterli alım değerlerini hem de kabul edilebilir makro besin dağılım aralıklarını sağlar. Omega-3 alımı ile olası olumsuz sağlık risklerinin ortaya çıkmadığı bir üst sınır bulunmamakla birlikte, omega-3 bir yağdır ve IOM, diğer diyet yağları ile uygun bir dengeyi sürdürmek için AMDR değerinin üst kısmına dayanmaktadır. Yaşına bakılmaksızın, omega-3 yağ asidi alımı toplam kalorik alımın yüzde 1.2'sini geçmemelidir.
Bebekler
0-12 ay arası bebekler için AI değeri her biri 0,5 g omega-3 yağ asididir. gün. Bebekler için omega-3 yağ asitleri için olan AMDR, veri eksikliği ve bu yaş grubunun araştırma amacıyla büyük miktarlarda omega-3'ü idare edememesi nedeniyle IOM tarafından belirlenemediği düşünülmektedir. IOM, bebeklere aşırı alımdan kaçınmak için kesinlikle gıda kaynaklarından omega-3 yağ asitleri almalarını önermektedir.
Çocuklar
Omega-3 yağ asidi gereksinimleri toplam kalori alımının yüzdesi olarak ve çocuklar büyüdükçe ve kalori ihtiyaçları artar, omega-3 yağ asidi ihtiyaçları da artar. IOM'ye göre, omega-3 yağ asitleri için 1 ila 3 yaş arası çocuklar için AI günde 0.7 gram iken, 4 ila 8 yaş arası çocuklar için IOM'a göre günde 0.9 gram tüketmeleri gerekir. ABD Tarım Bakanlığı, 4-8 yaş arasındaki orta derecede aktif erkek ve kız çocuklarının her gün sırasıyla 2.000 ve 1.500 kalori gerektirdiğini tahmin ediyor. Daha sonra erkek çocuklar günde omega-3 yağ asitlerinden 24'den fazla kalori tüketmekten kaçınırken, kadın çocuklar 18'den fazla kaloriyi tüketmemelidir.
Erkekler
pp IOM'ye göre, omega için AI 9-13 yaş arasındaki erkekler için 3 yağ asidi günde 1.2 gramdır. Yaşlı yaşlardaki erkekler daha sonra her gün 1,6 gram omega-3 yağ asidi tüketmeyi hedeflemelidir. USDA, orta derecede aktif yetişkin erkeklerin genellikle günde yaklaşık 2.600 kaloriye ihtiyaç duyduğunu tahmin ediyor, bu nedenle çoğu erkek, her gün omega-3 yağ asitlerinden 31'den fazla kalori tüketmekten kaçınmalıdır.
Kadınlar
Kadınlar için AI 9 ila 13, günde 1.0 gram omega-3 yağ asididir, yaşlı kadınlarda ise günde 1.1 gram biraz daha fazla sürebilir. Çoğu besleyici maddede olduğu gibi hamile ve emziren annelerde günde 1.4 gram ve 1.3 gram olmak üzere omega-3 yağ asidi ihtiyacı daha fazladır. USDA, orta derecede aktif kadın yetişkinlerin günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyaç duyduğunu tahmin ediyor, bu nedenle çoğu kadın, her gün omega-3 yağ asitlerinden 24'den fazla kalori tüketmekten kaçınmalıdır.
, , ] ]