Diyet haplarını, güçlü antremanları ve yiyecek yoksunluğunu unutun. En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden veya koşu bandında bir dakika geçirmeden, yılda 60 kilodan fazla kaybedebilirsiniz. Tek yapmanız gereken normal içeceklerinizi su ve çay ile değiştirmek. Bu kadar basit, matematik zor olsa da ve tahminlerin bazıları sınırlı çalışmalara dayanıyor. Bunun avantajı, içme suyunun ve çayın çoğu insan için risklerden daha fazla sağlık yararı sağladığıdır.
Su ve Kilo Kaybı
Yine de içme suyu olmalısın. Tıp Enstitüsü erkeklerin günlük 3.7 litre su içmelerini ve kadınların 2.7 litre içmelerini tavsiye etmektedir. Egzersiz yapan, sıcak iklimlerde yaşayan veya hasta, hamile veya emziren insanlar daha fazla içmelidir. Hakemli bir çalışma, günlük altı bardak su tüketerek yılda beş kilo verebileceğinizi öngörüyor. Michael Boschmann ve diğer Alman araştırmacılar tarafından yürütülen ve Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde bildirilen çalışma, içme suyunun metabolizmayı yüzde 30 oranında artırdığını buldu. Araştırmacılar, altı bardak su içmenin etkilerini, 100 miligram uyarıcı efedrinin yutulması ile karşılaştırdılar. Emzirmek için kadınların emzirmek için günde 13 bardak suya ihtiyacı vardır ki bu da Boschmann çalışmasına dayanarak yılda 10 kilodan fazla kilo vermelerine yardımcı olur.
Çay İçmenin Yararları
Çay, özellikle yeşil çay Çay, metabolizmayı hızlandıran ve iştahı azaltan bir uyarıcı olan kafein içerir. Kafein herkes tarafından iyi tolere edilmez ve bir British Medical Journal çalışması, düşük kilolu bebekleri olan hamile kadınların kafein kullanımını ilişkilendirir. Çay aynı zamanda yararlı antioksidanlar ve kateşinler içerir ve yeşil çayın her ikisinden de fazlası vardır.
Yeşil Çay
Yeşil çay desteği üzerine yapılan üç çalışma, onu içmenin kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. 2008'de Rutgers Üniversitesi tarafından yayınlanan bir tanesinde, yeşil çayla beslenen farelerin obez olmadıkları ve diyetleri yeşil çay içerdiklerinde yağsız kemirgenlerin ağırlık kaybettiği tespit edildi. Klinik araştırmalar Merkezi'nden araştırmacılar, yeşil çay içen obez erkeklerin, yağlamayanlara göre daha hızlı yağ yaktıklarını buldular. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi tarafından bildirilen bir çalışmada, yeşil çayda yağla mücadele özellikleri de bulundu. Üç ay boyunca bir şişe yeşil çay içen insanlar, aynı miktarda siyah çay içen insanlardan daha fazla vücut yağını kaybetti.
Math'ın Yapılması
İçme suyuyla yılda beş ila 10 kilo verebilirsiniz. ", according to the German researchers.", 3, [[Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin raporunda verilen hesaplamalara dayanarak, siyah çay içmek yılda 11 kilodan fazla dökülmeye yardımcı olabilir ve yeşil çay içmek, yılda 20 kilodan fazla kilo kaybına neden olabilir. Şekerli içecekleri içme suyundan ve çaydan vazgeçerseniz çok daha fazla kaybedebilirsiniz.
Önlemler
Kafein, yüksek tansiyon, böbrek hastalığı, aşırı aktif bir tiroid, anksiyete bozukluğu olan veya "a blood clotting disorder.", 3, [[Kafein tüketimi ile ilgili uyarılar değişmekle birlikte, yan etkiler genellikle günde 100 miligramdan fazla alımla sınırlıdır. Bir fincan evde demlenmiş siyah veya yeşil çay, yaklaşık 50 miligram kafein içerir ve 20 onsluk bir Lipton’un Citrus'lu Yeşil Çay şişesi, yaklaşık 30 miligram içerir. Çok fazla su içmenin yan etkileri nadirdir ve bir kerede çok fazla su içilmesinden kaynaklanmaktadır. Ancak böbrek bozukluğu olan kişilerin günlük su alımını artırmadan önce doktorlarına danışması gerekir.