Kas geliştirme konusunda katı bir ağırlık antrenman rutini yerine hiçbir şey gelmez, ancak bazı vitamin takviyeleri sonuçlarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Hızlı sonuç almak için hapları haşlamaya başlamadan önce, eksiklik olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın. Aşırı miktarda vitamin, kasınızı daha hızlı büyütmenize neden olmaz, ancak bir eksiklik potansiyelinize ulaşmanızı engelleyebilir. Bütün yiyecekler en iyi vitamin kaynağıdır ve çoğu insan ihtiyaç duyduğu tüm besinleri düzenli diyetlerinden alabilir. Bununla birlikte, kas geliştirme çabalarınızı desteklemek için kısıtlayıcı bir beslenme planını izlerseniz, kısaltabilirsiniz.
C Vitamini
C Vitamini, temelini oluşturan bir doku olan kollajen oluşumunu teşvik eder. vücuttaki tüm diğer dokular - kas dahil. 2006 yılında "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, bir egzersiz öncesi alındığında oral C vitamini dozlarının kas ağrısını azaltabileceğini, yani daha sık egzersiz yapabileceğinizi ve potansiyel olarak daha hızlı sonuçlar alabileceğiniz anlamına geldi. Yine de, vitamin aşırı dozda dikkatli olun. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin 2008 yılı sayısında, hem insanlarda hem de sıçanlarda C vitamini uygulamasının gösterdiği bir çalışma yayınlandı, vücudun egzersiz yapma adaptasyonu ve dayanıklılığa müdahale etme kabiliyeti engellendi. Bu çalışmada, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından günlük olarak önerilen 75 ila 90 miligramdan çok daha büyük olan 1 gramlık dozlar kullanılmıştır. İlk önce doktorunuza danışmadan asla bu kadar C vitamini almayınız.
Vitamin D, E ve Bs
B vitaminleri, her ikisi de kas yapmanın anahtarı olan enerji üretimini ve protein metabolizmasını destekler. Diyetiniz boyunca genellikle yeterince B vitamini alırsınız, ancak vitamin B-12 veganlarda ve vejeteryanlarda eksik olabilir, bu nedenle ek ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. D vitamini, kas gelişimi için bir temel olan güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olur. 2013 yılında “Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi” nde yayınlanan bir araştırma, D vitamini desteğinin yaşlı, D vitamini yetersizliği olan kadınlarda kas boyutunu geliştirdiğini ortaya koydu. Ortalama bir insanın fayda sağlayıp sağlayamayacağı, mevcut araştırmalardan net değildir. E Vitamini, iltihabı azaltmaya ve bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olan antioksidandır, böylece egzersiz salonuna daha hızlı geri dönmenizi sağlar. Ayçiçeği tohumu ve badem gibi gıda kaynakları, bu vitamini tüketmek konusunda en iyisidir.
, , ] ]