Ailenizde maküler dejenerasyon öykünüz varsa, beslenmenizin iyileştirilmesi, bu durumu geliştirmenize engel olabilir. Maküler dejenerasyon, gözdeki makulada yavaş bir tahribattır - ve makula gözün keskin ve net bir görüşten sorumlu olan kısmıdır. Ulusal Göz Enstitüsüne göre maküler dejenerasyon yaşlı yetişkinlerde görme kaybının önde gelen nedenidir. Bazı besinler açısından zengin bir diyet yemenin yanı sıra, sigara içmekten de kaçınmalı, düzenli egzersiz yapmalı ve sağlıklı kolesterol seviyelerini ve normal kan basıncını korumalısınız.
İhtiyacınız Olan Besinler
Hem lutin hem de zeaksantin Amerikan Optometrik Birliği'ne göre maküler dejenerasyon. Her ikisi de karotenoid olarak adlandırılan antioksidan tipleridir. Gözünüzün retinasında hem lutein hem de zeaksantinin zengin kalıntıları bulunur. Gözlerinizin, görüşünüzü koruyan ve sağlıklı hücreleri koruyan, zararlı mavi dalga boylarındaki ışıkları filtrelemelerine yardımcı olur. Bu antioksidanlar ayrıca gözlerinizde potansiyel olarak zararlı serbest radikalleri etkisiz hale getirmede rol oynar. Amerikan Optometrik Birliği, maküler dejenerasyon riskinizi azaltmak için günlük 10 miligram lutein ve 2 miligram zeaksantin tüketmenizi önerir. "Oftalmoloji" dergisindeki Temmuz 2006 tarihli bir makale, omega-3 yağ asitlerinin maküler dejenerasyonu önlemede de rol oynayabileceğini, ancak bu bulguları desteklemek için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirtiyor.
Meyveler İyi, Ama -
Meyveler sebze olarak pek lutein ve zeaksantin sağlamaz, ancak yine de göz problemlerini önlemek için önerilen alımın karşılanmasına yardımcı olmak için besleyici bir yoldur. Portakal, mandalina, papaya, şeftali, kavun, greyfurt, kivi ve üzümlerin hepsinde lutein ve zeaksantin bulunur. Bu meyveleri çiğ olarak veya bir öğüne ek olarak çiğ olarak yiyin. Serinletici ve besleyici bir meyve salatası için, bu meyvelerin dilimlenmiş veya küp şeklinde meyvelerini birleştirin. Ayrıca vizyonu koruyan besinleri bu meyvelerin suyundan elde edersiniz. Bununla birlikte, ilave şekerden kaçınmak için, meyve suyunun tamamen doğal, şekersiz sürümlerini bulun.
Sebzeler Daha İyi
Hem lutein hem de zeaksantinin en iyi kaynağı sebzeler ve meyvelerdir. Lahana, şalgam, yeşil lahana, ıspanak ve marul gibi yapraklı yeşil sebzeler, lutein içeren en yüksek besinlerdir. Daha fazla buğulanmış, tavada kızartılmış veya çiğ yeşillik yemek, maküler dejenerasyonu önlemeye yardımcı olabilir. Amerikan Makula Dejenerasyon Vakfı'na göre brokoli, mısır, bezelye, Brüksel lahanası ve yeşil fasulye de size lutein ve zeaksantin verir. Bu sebzeleri yanlız yiyin, yan yemekler olarak ya da vizyonunuzu korumak için ekstra beslenme için çorbalara, çili ve güveçlere ekleyin.
Gözleriniz ve Omega-3'ler
Makula dejenerasyonu ve omega-3 arasındaki bağlantı yağ asitleri hala tam olarak anlaşılmamıştır, bu esansiyel yağların daha fazlasını diyetinize almanız yardımcı olabilir. Maryland Tıp Merkezi'ne göre, balıkları düzenli diyetlerinin bir parçası olarak tüketen insanlar, yapmayanlardan daha az makula dejenerasyonu geliştirme eğilimindedir. Somon, ton balığı, halibut ve uskumru gibi yağlı balıklar mükemmel bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Keten tohumu, kabak çekirdeği, soya fasulyesi yağı ve cevizin tümü, vücudunuzda omega-3 yağ asitlerinin öncüsü olan alfa-linolenik asit içerir. Lutein ve zeaksantin bakımından zengin yiyeceklere ek olarak, bu yiyecekleri alımınızı artırmayı deneyin.