Denise Austin ve Tony Little gibi ünlü spor gurularını içeren gece yarısı infomercial'ları, nispeten ucuz bir sabit ev egzersiz ekipmanı olan mini step'in popülaritesini arttırdı. Mini steperin temel yapısı merdiven basamaklarında ve eliptik makinelerde bulunan teknolojiden sonra modellenmiştir.
Mini Stepper Kullanımı
Mini stepperlerin kullanımı son derece kolaydır ve hiç kullanmayanlara hitap eder. daha önce yorulmuş ya da daha az yorucu bir egzersiz yapmak isteyenler. Bu sabit aygıtlar, egzersiz yapanların ayaklarını ayakta durma pozisyonuna yerleştirdiği iki ayak plakasına sahiptir. Bu plakalar bacak kaslarından basınç uygulandığında yukarı ve aşağı gider. Hareket, eski bir pompa organının pedallarını çalıştırmak için kullanılana benzer ve yerinde yürümenin çok hafif bir eğim üzerindeki etkisini simüle eder.
Mini steperler, egzersiz şekillerinde çok az değişkenlik sağlar. Ancak, diğerlerinden daha fazla zil ve ıslık sağlayan bazı modeller vardır. NordicTrack tarafından yapılanlar gibi bazı mini steperler, bir zamanlayıcı ve kalori sayacının yanı sıra bir üst vücut antremanı için direnç bantları içerir. Stamina SpaceMate Folding Stepper 40-0069 gibi diğer mini steperler, stepün silindirleri üzerinde daha zorlu iç mekan antrenmanlarına izin veren direnç ayarlarını içerir. Bu stepperlerin maliyeti Temmuz 2009 itibariyle sırasıyla yaklaşık 130 $ ve 100 $ 'dır, ancak sadece 50 $' a alınabilecek modeller de vardır.
Mini Stepper Artıları ve Eksileri
Mini steplerin çeşitli avantajları vardır. Sofistike elektronik merdiven basamakları ve spor salonlarında kullanılan eliptik makineler ve Bowflex TC5000 Treadclimber gibi yaklaşık 2.500 $ 'lık maliyeti olan egzersiz makinelerine kıyasla oldukça ucuz. Basit yapıları nedeniyle, mini stepin nasıl kullanılacağına dair kafa karışıklığı yoktur. Ayrıca, mini stepörler seyahat edebilecek kadar taşınabilir ve kullanılmadığında istiflenmesi kolaydır.
Mini step'in dezavantajları vardır. Çoğu kalp monitörü ile gelmediğinden ve hiçbiri dijital kalp atış hızı okuması veren dokunmatik yüzeyle gelmediğinden, egzersizciler yeterli bir kardiyovasküler egzersiz yapıp yapmadıklarını bilemezler. Ek olarak, tüketici alanlarından toplanan incelemeler, birçok mini steperin sıkıca yapıldığını, kullanıldığında aşırı ısınan ve yanan plastik kokusunu, gürültülü olduğunu, kullanım sırasında zeminde hareket ettiğini ve korkuluktan yoksun olduklarından genel stabiliteye izin vermediğini göstermektedir. Wall Street Journal tarafından yürütülen mini stepperlerin incelemesi, birçok mini stepperin nispeten kısa bir kullanım süresinden sonra kırıldığını ve bazılarının 250 pound'un üzerindeki ağırlığı destekleyemediğini gösteriyor.
Mini Stepperinizi Daha İyi Kullanma
Bir kalp monitörü satın alarak küçük bir adımda doğru miktarda egzersiz yaptığınızdan emin olabilirsiniz. Kalp monitörünün bir kısmı göğsün etrafına takılıdır; Bileğe bir saat tarzı cihaz takılmıştır ve egzersizcilere kalp atış hızının dijital olarak okunmasını sağlar. Yağ yakmak için gereken kardiyovasküler egzersizin yoğunluğunu alıyorsanız, egzersiz süreniz boyunca kalbinizin hedef aralığında tutulması gerekir. Kalp monitörü spor malzemeleri satan mağazalardan satın alınabilir. Temmuz 2009 itibariyle, kalp atış hızı monitörlerinin maliyeti 40 ila 150 dolar arasında değişiyordu.