Bazıları magnezyum alımının artırılmasının sivilceyi gidermeye yardımcı olacağı teorisini ortaya koyuyor. Ancak, Mayo Clinic veya Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından sivilce tedavisi için en etkili doğal tedavilerden biri olarak tanınmıyor. Yine de, magnezyum iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. İnflamasyonun azaltılması, Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, sivilce ile mücadelede sıkça kullanılan bir tekniktir.
Etkileri
Vücudunuzdaki magnezyumun çoğu iskelette bulunur. İkinci en yüksek miktar kas dokularında bulunur. Gerisi diğer dokular ve sıvılardır. Vücut hücresel replikasyon, enerji üretimi ve protein oluşumu için magnezyum gerektirir. Kalsiyum ve fosfor kadar önemlidir. Magnezyum, kas kasılması ve gevşemesi için kalsiyum ile birlikte çalışır ve kalsiyum metabolizmasının düzenlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda D Vitamini, potasyum ve diğer minerallerle birlikte çalışır. Vücudunuzdaki 300 enzimatik reaksiyonda kullanılır. Bunların çoğu enerji ile ilgilidir. Magnezyum, Massachusetts Institute of Technology'ye göre, kan basıncınızı düşürmenize ve kalp fonksiyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olur.
Önem
Ygoy'a göre, bir kısım magnezyum sitratın iki porsiyon kalsiyumla alınması bir kişinin aknesini temizleyebilir. C Vitamini eklemek, karışımın vücudunuzun magnezyum emmesine yardımcı olabilir. Bu yardımcı olabilir çünkü magnezyum, sivilceyi etkileyebilen hormon dengesinde bir rol oynar, ayrıca, aynı zamanda magnezyumun stresi azaltarak akneyle mücadeleye yardımcı olabileceğini de belirten Acne Resource Center Online'ı bildirir. Daha fazla diyet magnezyum alımının, “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir Nisan 2007 çalışmasına göre, azaltılmış sistematik inflamasyon belirteçleri ile de bir ilişkisi vardır. sivilcenin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Çinko takviyesi almak, magnezyum emilimini azaltacaktır, Ekim 1994'te yayınlanan “Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi” nde yayınlanan bir araştırmayı rapor ediyor. Magnezyum Massachusetts Teknoloji Enstitüsüne göre çok fazla kahve veya çay, irritabl bağırsaklar, kronik ishal, müshiller, oral kontraseptifler, aşırı egzersiz ve duygusal stres içmek. Gastrointestinal rahatsızlıkları olan diyabet hastaları, uzun süre diüretik kullanan ve yaşlılığa ulaşmış olan alkolikler de eksik olabilir. Yüksek doz takviye çinko ile birlikte, yüksek protein tüketimi de magnezyum emilimini engelleyebilir, MIT'yi tavsiye eder.
Expert Insight
Çoğu ABD vatandaşı, muhtemelen, içinde magnezyum bulunan yeterli yiyecekleri tüketmemelidir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne. MIT'e göre, aslında pek çok iyi magnezyum kaynağı var. Bunlar, ıspanak maydanozu ve İsviçre pazı gibi yeşil yapraklı sebzeleri; badem, kaju fıstığı, yerfıstığı ve cevizler gibi fındıklar; ve buğday kepeği, buğday tohumu, rendelenmiş buğday, kahverengi pirinç ve yulaf kepeği gibi kepekli tahıllar. Magnezyum ayrıca tam yağlı süt, ayçiçeği tohumu, karabiber pekmezi, kuru kayısı, sarımsak, avokado, taze yeşil bezelye, tatlı patates ve çedar peynirinde de bulunur. Tavuk, sığır eti ve beyaz balıkta, brokoli, karnabahar, havuç, kuşkonmaz ve domates gibi birçok sebzede bulunur. Magnezyumlu meyveler arasında böğürtlen, muz ve portakal bulunur. Lima fasulyesi ve börülce başka kaynaklardır.
Türleri
Magnezyum takviyeleri birçok biçimde gelir. Önerilen tipler arasında magnezyum sitrat, magnezyum laktat ve magnezyum glukonat yer alır ve UM Tıp Merkezine bilgi verir. Bunlar, bir kişinin vücudunun diğer formlardan daha fazla emmesi için daha kolaydır. Zaman salınımlı preparatlar, merkez notları, emilimi artırabilir. Bir kişinin vücudundaki B6 Vitamini düzeyi, hücrelerine ne kadar magnezyum emilebileceğini belirlediğinden, magnezyum içeren bir B vitamini kompleksi almak da iyi bir fikirdir. ABD Takviyeler Ofisi Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından yayınlanan diyet referansları veya DRI'ları genç yaştaki erkekler ve erkekler için günlük 270 ila 400 mg ve genç kızlar ve kadınlar için günlük 280 ila 300 mg gerektirir.
, , ] ]