Güçlü kemikler ve dişler elde etmek için vücudunuz sadece sütten daha fazlasını gerektirir. Aslında, kemik ve dişlerin kuvveti için birkaç farklı vitamin ve besin maddesi gereklidir. Bu besinlerin çoğu günlük besin kaynaklarınızda bulunabilir ve muhtemelen şu anda yediğiniz yiyeceklerin çoğunda bulunur. Vücudunuzun yapısal olarak güçlü ve onarım için hazır kalmasına yardımcı olmak için, bu vitaminleri ve besin maddelerinin her birini içeren yiyecekleri günlük olarak diyetinize dahil edin.
Kalsiyum
Kalsiyum muhtemelen en yaygın besindir kemik ve diş kuvveti duydum. Güçlü bir yapısal sistemin kurulmasına yardımcı olmasının yanı sıra, kalsiyum kanın pıhtılaşmasına, sinir uyarılarının iletilmesine ve kalbin ritminin düzenlenmesine yardımcı olur. Vücudunuzun çalışması için kalsiyum ihtiyacı vardır ve eğer besin kaynaklarından geçemezse, vücudunuz kemiklerden çeker. Kalsiyum alımınızı almak için seçebileceğiniz çeşitli kaynaklar vardır. Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler veya kuru fasulye arayın. Daha fazla süt tüketmekle ilgili sağlık endişeleriniz varsa kaynakları çeşitlendirin.
Vitamin D
Vitamin D ve kalsiyum el ele gider. D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Ne yazık ki, D vitamini gıda kaynaklarında kolayca bulunmaz. Günlük D vitamini alımınızı takviye edilmiş yiyeceklerden alabilir veya her gün güneşin altında birkaç dakika geçirebilirsiniz.
Fosfor
Kalsiyum gibi, kemik ve dişler için de fosfor gerekir. Vücudunuzda bulunur ve birçok gıda kaynağında kolayca bulunur. Çok fazla fosfora sahip olmak, çok azına sahip olmaktan daha tehlikeli olabilir, bu nedenle ek ücret talep etmeyin. Fosfor bakımından zengin yiyecekler arasında et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık, tohumlar ve baklagiller bulunur.
C Vitamini
C Vitamini C vitamini vücuttaki dokuların büyümesinde ve onarımında büyük rol oynar. Bebek doğmadan önce, fiziksel olarak rahim içindeyken, C vitamini diş gelişimi için gerekli temel besinlerden biridir. Kemiklerinizin ve dişlerinizin tamir ve bakımına yardımcı olmak için diyete yeterince C vitamini ekleyin. Tüm meyve ve sebzeler C vitamini içerir. C vitamini bakımından daha yüksek olan bazı yiyecekler arasında yeşil biber, narenciye, çilek, domates, brokoli, yapraklı yeşillikler, tatlı patates ve kavun bulunur.
A Vitamini
A kemik büyümesi, hücre çoğalması ve onarımı için önemlidir. A vitamini için en yaygın kaynaklar hayvansal ürünler, süt ürünleri ve renkli meyveler ve sebzelerdir.
, , ] ]