Bağışıklık sisteminiz, vücudunuzu patojenlerden, hastalıklardan ve hücrelerin büyümesinden koruyan karmaşık bir yapı ve işlev ağıdır. Sağlıklı insanlar, erken bebeklik döneminde savunma çalışmalarına başlayan oldukça işlevsel bir doğuştan gelen bağışıklık sistemi ile doğarlar. Doğal bağışıklık sisteminizin bu kısmını atlayabilen patojenler, bağışıklık sisteminizin "adaptif sistem" adı verilen daha hassas kısmıyla yüzleşmelidir. Bağışıklık sisteminiz ne kadar hassas olursa olsun, yaşamın stresi ve hızlı temposu en sağlıklı insanı bile zayıflatabilir.
Dinlenmek ve yenilenmek için vücut. Yeterli uyku olmadan, vücudunuz ve beyniniz optimum performans gösteremez ve karmaşık akıl yürütmeyi tamamlama ve hafızayı tutma yeteneği büyük ölçüde azalır. Optimum performans göstermeyen bir vücudun sonuçlarından biri depresyonlu bir bağışıklık sistemidir, çünkü uyku eksikliği vücudunuzun yeteneğini bağışıklık hücreleri üretme yeteneğini bozar. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uyku miktarı için kesin bir rakam yoktur, ancak Ulusal Uyku Vakfı araştırması, çok fazla uyumanın sağlığınız için çok az uyku kadar zararlı olduğunu düşündürmektedir. Gecede yedi saatten az uyku, zamanla ölüm oranını artırabilirken, sekiz saatten fazla uyku alması mortaliteyi artırabilir. Bu, yatakta geçirmek için ideal saat sayısının yedi ila sekiz saat aralığında olduğu anlamına gelir.
Egzersiz
Egzersiz sadece güçlü kemikler ve kaslar oluşturmak için yararlı değildir, aynı zamanda önemlidir. Bağışıklık sisteminizi kurmak için. Düzenli egzersiz vücudunuzdaki stres hormonlarının seviyesini azaltabilir, savunma beyaz kan hücrelerinin miktarını artırabilir ve zararlı patojenlerin ter ve idrar yoluyla elimine edilme oranını arttırır.
Meyve ve Sebze
Meyve ve Sebze sebzeler, bağışıklık kazandırmada faydalı olan fito-kimyasallar, besinler ve vitaminler bakımından zengindir. C vitamini bağışıklık için önemlidir çünkü bağışıklık hücrelerinde bulunan yüksek depoları enfeksiyon zamanlarında kolayca tüketilir. Birçok insan, C vitamini sizin için iyi olduğu için büyük dozlarda daha faydalı olacağını varsayıyor. Bununla birlikte, büyük dozlarda sentetik C vitamini karaciğere zararlı olabilir. Bunun yerine, turunçgiller ve yeşil sebzeler gibi C vitamini içeren doğal yiyecekler arasından seçim yapmak daha iyidir.
Probiyotikler
Aksi takdirde yararlı bakteriler olarak bilinen probiyotikler canlı mikroorganizmalara benzer bitki örtüsü zaten bağırsaklarında mevcut. Bu bakteriler çok sayıda suşa sahiptir ve vücudunuzda kullanımın kullanılabilirliği, suşa ve hizmet etmesi gereken işleve bağlıdır. Probiyotik içeriği yüksek gıdalar yemek, bağışıklığınızı yalnızca zaten mevcut olan kötü bakteri suşlarını aşarak ya da vücudunuza girmeyi denemekle artırabilir.