Yıllık bir göz muayenesi yapmak, sağlıklı görmeyi korumanın önemli bir parçasıdır, ancak dengeli bir diyet yemek de görme duyunuzu keskin tutmaya yardımcı olabilir. Gözlerinizin düzgün çalışması ve hastalık nedeniyle görme kaybını önlemek için vitaminler, yağ asitleri ve antioksidanlar gerekir. Bu besinleri içeren diyetinize bazı yiyecekleri dahil etmek, daha iyi görme şansınızı artırır ve görme kaybı riskini de azaltır.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Yeşil yapraklı sebzelerde A, B gibi bol miktarda vitamin bulunur. -12 ve C ve iyi sağlık ve görüş için önemli olan mineral kalsiyum. Bununla birlikte, bu sebzeler ayrıca Maküler Dejenerasyon Birliği tarafından belirtildiği gibi retinanın işleyişi için önemli olan lutein ve zeaksantini karotenoidleri de içerir. Bu maddeler yaşa bağlı makula dejenerasyonundan kaynaklanan görme kaybını geciktirebilir veya önleyebilir. İyi lutein ve zeaksantin kaynakları arasında pazı, ıspanak, lahana, brokoli, lahana ve lahanası vardır.
Yumurta
Yumurtanın kötü bir ünü vardır, çünkü çoğu insan onu yüksek kolesterol seviyeleri ile ilişkilendirir. Yumurtaların gözler için bazı önemli sağlık yararları vardır; The-lasik-directory.com'a göre günde bir yumurta yemek, lutein ve zeaksantin seviyenizi yüzde 30'a kadar artırabilir. Yumurtalar ayrıca kuru göz semptomlarını azaltabilecek veya glokom riskini azaltabilecek olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Ulusal Göz Enstitüsü, Kuzey Dakota Eyalet Üniversitesi tarafından belirtildiği gibi, bu yağ asitlerinin sahip olabileceği vizyon yararlarını daha iyi belirlemek için çalışmalar yürütüyor.
Balık
Somon, uskumru, ton balığı ve daha fazla yağlı balık yemek sardalye kalp sağlığını iyileştirdiği bulunmuştur, ancak bu balıkların gözler için de faydaları olabilir. Yağlı balıklar, Makula Dejenerasyon Birliği'ne göre, makula dejenerasyonu ve glokom riskini ve kuru göz sendromunu azaltabilecek olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Yağlı balıklar ayrıca A ve D vitaminlerini içerir; Bu besinlerin her ikisi de retinanın sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Haftada iki ila üç porsiyon yemek vizyonunuzu koruyabilir ve göz hastalığının gelişmesini engelleyebilir.
Parlak Renkli Meyveler ve Sebzeler
Sarı ve turuncu meyveler ve sebzeler, göz sağlığı için önemli olan vitaminleri içerir. Klasik vizyon sebzesi, çok miktarda A vitamini içeren bir havuçtur, ancak kabak, kabak ve tatlı patates gibi diğer sebzeler de A vitamini içerir ve MedlinePlus.com tarafından belirtildiği gibi sağlıklı bir diyetin bir parçasıdır. . A vitamini - sağlıklı bir retina için gerekli olsa da - gözün güneş ışığından zarar görmemesine yardımcı olabilir. Güneş ışığına maruz kalmak, katarakt ve maküler dejenerasyonun gelişmesine katkıda bulunabilir.
Dark Foods: Çikolata ve Meyveler
Bitter çikolata, antioksidanlar ve The-Lasik-Directory.com'a göre flavonoidler denilen maddeleri içerir. Flavonoidler LDL'nizi veya kötü kolesterolü düşürür ve gözleriniz dahil vücudunuzdaki kan damarlarını korur. Yaban mersini, yaban mersini, vişne ve böğürtlen gibi diğer koyu yiyecekler de antioksidanlar ve flavonoidler içerir. Araştırmalar, bu koyu meyvelerdeki flavonoidlerin, Makula Dejenerasyon Birliği tarafından belirtildiği gibi maküler dejenerasyonu ve kataraktları yavaşlatacağını göstermektedir. Oregon eyaletindeki Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, bu meyveler aynı zamanda gözün yaşa bağlı dejenerasyondan korunmasına yardımcı olan C vitaminini de içeriyor.
Sarımsak ve Soğan
Sarımsak ve soğan da gelişmiş bir rol oynayabilir görme ve göz sağlığı. Sarımsak, soğan, arpacık soğanı ve kapari- ler, The-Lasik-Directory.com'a göre göz merceğinin sağlığı için önemli olan kükürt içerir. Sarımsak ayrıca, EyeDoctorGuide.com tarafından belirtildiği gibi hücreleri korumak için E vitamini antioksidanını desteklemek için çalışan selenyum içerir.
, , ] ]