Astımı olan insanlar için, iyi yemek, orta derecede egzersiz yapmak ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak astım semptomlarını azaltmak ve yaşam kalitesini arttırmak için önemlidir.
Astım Varsa, Yapabilir miyim? Egzersiz?
Astımlı her beş kişiden yaklaşık üçü astım nedeniyle olağan aktivitelerini sınırlandırıyor. Bazı astım hastalarının egzersiz yapamayacağını düşünmelerine rağmen, egzersiz yapmak astım için iyidir ve aerobik kapasiteye yardımcı olur. Egzersize bağlı astımınız varsa, egzersiz öncesi ve sonrası astım yönetimi uygulamalarınız hakkında sağlık uzmanınızla görüşün.
Ne Tür Bir Diyet Yemeliyim?
Dengeli bir diyet yemek ve sağlıklı kalmak kilo astım için önemlidir. Obez kişilerde astım riski normal kilolu bireylerden daha yüksektir, ancak obezite ve astım arasındaki bağlantının kesin mekanizması bilinmemektedir. Solunan kortikosteroidler, astımı olan obez bireylerde astım kontrolüne ulaşmada daha az etkilidir.
C vitamini, E vitamini, karotenoidler ve flavonoidler içeren antioksidanlar, astıma karşı koruma ve akciğer fonksiyonlarında azalma gibi görünmektedir. C vitamini meyve ve sebzelerde bulunur. E vitamini elma, sebze, bitkisel yağlar, et, kümes hayvanları, fındık ve yumurtalarda bulunur. Karotenoidler havuç, tatlı patates, ıspanak, lahana, yeşil lahana ve domateslerde bulunur. Flavonoidler meyvelerde, sebzelerde, çaylarda, soyada ve baklagillerde bulunur. Diyet antioksidanları, astım gelişiminde rol oynayan oksidatif strese karşı korunmaya yardımcı olabilir.
Omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerini içeren bir Akdeniz tarzı diyet de faydalı olabilir. Balık veya uzun zincirli n-3 çoklu doymamış yağ asitleri alımı, çocuklarda astımın önlenmesinde faydalı olabilir, ancak bu yetişkinlerde gösterilmemiştir.
Artan bir araştırma grubu, D vitamininin, daha az astım alevlenmesi ve semptomları. D vitamini doğal olarak yağlı balıklarda, balık karaciğer yağında ve yumurta sarısında bulunur. Amerika Birleşik Devletleri'nde yediğimiz D vitaminin çoğu, süt, yoğurt, margarin ve kahvaltı gevrekleri gibi güçlendirilmiş gıdalardan geliyor.
Ne Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmalıyım?
Stres yönetimi astımın kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir. Astımınızı kontrol altına almak için yapabileceğiniz en önemli şeyler, sigara içmemek ve mümkün olduğunca sigaraya maruz kalmamaktır.