Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek birçok yiyecek vardır ve bunları hemen civarınızdaki yiyecek dükkanında kolayca bulabilirsiniz. Bağışıklık sisteminiz istenmeyen enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı savunmak için birçok koruma sağlar. E vitamini, C vitamini ve beta karoten gibi antioksidanları yüksek gıdalar eklemek, bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına ve enfeksiyonlara, bakterilere ve virüslere karşı savaşabilmesine yardımcı olur. Doğru gıdaları yemek, bağışıklık sisteminizi korumanıza ve muhtemelen güçlendirmenize yardımcı olur.
E Vitamini
E vitamini fındık, kuşkonmaz, avokado, yumurta, süt, yeşil yapraklı sebzeler, bitkisel yağlar, buğday tohumu, ayçiçeği tohumu, ıspanak, brokoli, havuç, kırmızı biber ve balkabağı. Bu fındıklar, tohumlar ve sebzeler fırında kızartıldığında lezzetlidir ve serbest radikallerin hücre hasarını önlemeye yardımcı olur, hücrelerin etkili bir şekilde iletişim kurmasını ve hastalıklara karşı korunmasını sağlar.
Vitamin C
C vitamini yeşil renkte bulunur sarı ve kırmızı biber, tatlı patates, karnabahar, lahana, mango, kavun, portakal, çilek, domates, brokoli, çilek ve Brüksel lahanası. Bu yiyecekler, sağlıklı ve doğal olarak tatlı bir tat için immün meyve suyu taze meyve ve sebze suyuna dahil edilebilir. Bu C vitamini bakımından zengin besinler, beslenme yararlarını ve antioksidan özelliklerinden yararlanmanızı sağlamak için bir kruvazide buğulanabilir veya çiğ olarak yenebilir. C vitamini iyi bilinen bir soğuk avcıdır ve aynı zamanda diğer virüslere karşı da koruma sağlayabilir.
Beta-karoten içeren karoteinoidler tatlı patateslerde, karpuzda, mısırda, şalgamda bulunur. yakalar, kabak, brokoli, kayısı, pancar, şeftali, mısır ve kuşkonmaz. Bu meyve ve sebzeler, hücrelerin serbest radikallerden onarılmasına yardımcı olan antioksidanlarla çoğalmaktadır. Ayrıca, beta-karoten bakımından zengin gıdalar, bir A vitamini kaynağı sağlar ve bağışıklık sisteminin işleyişini geliştirir.
Çinko ve Selenyum
Çinko, süt ürünleri, fındık, deniz ürünleri, kırmızı etler, istiridye, fasulye ve kepekli tahıllar. Selenyum ton balığı, dana eti, tahıllar, Brezilya fıstığı ve kümes hayvanlarında bulunur. Bu protein bakımından zengin besinler, vücudunuzdaki birçok hücreye amino asitleri yoluyla yapı taşlarıdır. Ayrıca, tahıllarda bulunan lif, vücudunuzdaki toksinlerin karaciğerinizden atılmasına yardımcı olur, bu da bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Çinko, antijenlerin tanımlanmasında ve diğer immün hücrelerin istilacılara bildirilmesinde hayati olan T hücrelerinin fonksiyonunu arttırır.
, , ] ]