Çok fazla vücut yağına sahip olmak sizi kronik hastalık riskine sokar ve sağlığınızı tehlikeye atar. Doktorunuz, sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı veya fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı tahmin etmek için boy ve kilonuz arasında bir ilişki olan vücut kitle indeksi veya BMI kullanabilir. Bununla birlikte, bu önlem kaba ve her zaman atletik insanlar için kullanışlı bir ölçüm değil. Alternatifler vardır ve bunlar, ortalama bir insan tarafından erişilemeyecek kadar kesin klinik prosedürlerden, daha kesin elde tutulan el cihazlarına ve vücut yağ ölçeklerine kadar uzanır.
Vücut Kompozisyonunu Ölçme
Vücut kompozisyonunuzu ölçen bir ölçüt yağ kütlesi ile kemikler, kaslar, bağ dokusu ve iç organlar dahil olmak üzere diğer tüm vücut kütleleri arasındadır. Deri altı yağ mevcut - derinin hemen altında; visserally - karnınızın içinde ve iç organlarınızın çevresinde; ve, esasen, kemik iliğinde, kalp ve böbrekler gibi merkezi sinir sistemi ve organları.
BMP tabloları ne ağırlıkta taşıdığınızı değil, sadece ağırlığa bakar. Bel çevresi ölçüsü, kronik hastalık için yüksek bir risk faktörü olan çok fazla karın yağınızın olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur, ancak size kesin bir vücut yağ yüzdesi vermez.
DEXA Tarama
DEXA veya DXA, çift emisyonlu X-ışını absorpsiyometrisi anlamına gelir. Genellikle kemik yoğunluğu testi için kullanılır, ancak vücut yağını ölçmenin en doğru yollarından biri olarak kabul edilir. DEXA taraması, tam vücut röntgenini almak gibidir, bu nedenle küçük bir radyasyon derecesi verir. Genel olarak bir reçeteye ihtiyacınız vardır ve bir tanesini yaptırmak için özel bir kliniğe gitmeniz gerekir ve tüm çalışma yüzlerce hatta binlerce dolara mal olabilir. Aşırı kilolu insanlar için DEXA taramaları yüzde 3 ila 5 oranında azaltılabilir.
Hidrostatik Tartım
Hidrostatik tartım, vücut yoğunluğunuzu belirlemek için vücudunuzu suya batırmayı içerir. "Fat is less dense than muscle;", 3, [[Böylece daha yüksek vücut yağına sahip bir kişi daha düşük vücut yoğunluğuna sahip olacaktır. Bir dunk tank veya havuza giriyorsunuz, özel olarak tasarlanan taburede oturuyorsunuz ve sisteminizden mümkün olduğunca fazla hava atıyorsunuz. Pek çok kişi, depolanan havasını zorlayıcı bir şekilde dışarı atmak için patlayıcı gaz çıkarır, bu nedenle sonuçlar hafifçe bükülebilir - yüzde 2,7'ye kadar. Testi yaptırmak için özel bir tesisi ziyaret etmelisiniz; oldukça tutucudur ve pahalıdır.
Hava Deplasmanlı Pletismografi
Ticari olarak BodPod olarak bilinen bir makine ile piyasaya sürülen hava deplasmanlı pletismografi, hidrostatik tartımla aynı prensipleri kullanır, fakat su yerine havayı ölçmektedir. 1999'dan uzun süre önce, araştırmacılar hava yer değiştirmesinin pletismografisini vücut kompozisyonunu ölçmenin doğru bir yolu olarak ilan ettiler. 2006 Beslenme ve Metabolizma sayısında yayınlanan daha sonra yapılan bir çalışmada, vücut kompozisyonunu DEXA taramasına karşı ölçen bu yöntem karşılaştırılmış ve bir kişi kilo vermeye çalışırken vücut yağ yüzdesindeki değişimleri benzer şekilde ölçülmüştür.
Kullanılabilirlik Makinelerin pahalı olması nedeniyle, yöntemin sınırlı kalmaktadır. Profesyonel spor takımları ve sporcular genellikle birincil kullanıcılardır.
Alternatif Doğru Yöntemler
Bazı yöntemler son derece doğrudur, ancak çoğu insan için pratik değildir. MRI ve BT taramaları, örneğin, farklı doku türlerini oldukça kolayca ayırt edebilir, ancak klinik ortamın dışında genellikle gerekli veya uygulanabilir değildir. Hatta farklı yağ türlerini bile tanımlayabilirler - özellikle visseral ve subkutan yağ.
BT taramaları yüksek doz radyasyon sağlayabilir. Her iki test türü için de kullanılan donanım oldukça pahalıdır ve aşırı kilolu insanları tutamazlar.
Vücut Yağını Hızla Değerlendirmenin Adil Yolları
Deri kıvrımlı kaliperler bazı bölgeleri, genellikle triceps'leri sıkıştırabilirler, genel vücut yağını tahmin etmek için uyluk, illiak kreti ve üst sırt, ancak ölçülen kişinin becerisine ve kaliperler kalitesine tabidir. Kaliper testi uygun ve ucuzdur, ancak klinik önlemlere uygulanabilir bir alternatifdir.
Ticari mağazalarda ticari olarak satılan biyoelektrik empedans ölçekleri, vücudunuzun yağsız kütle miktarını ölçmek için ayaklarınızdan hafif bir elektrik akımı gönderir. su ve yağ Elde kullanılan biyoelektrik empedans ölçekleri de mevcuttur. Bu yöntem, sonuçta, hidrasyon seviyenize göre çılgınca değişebildiğinden dolayı, yanlış bir şekilde yanlış.
Daha sofistike cihazlar, akımı ellerinizle ve ayaklarınızla gönderir - okuma doğruluğunu arttırır . InBody gibi ticari makineler pahalıdır, ancak bir MRI veya CT tarama makinesinin maliyetine yakın değildir. Sadece makineye basıp bir okuma almak için tutamakları tutmanız yeterlidir, bu nedenle oldukça invazivdir ve vücut yağını ölçmek için daha pahalı yöntemlerden daha pratik olabilir.
, , ] ]