Porsiyon boyutlarını kontrol etmek, kalıcı kilo kaybının anahtarıdır. Birçok restoran büyük yiyecek kısımlarına hizmet eder, bu nedenle tabağında olanlarla tüketilecek sağlıklı miktar arasında bir denge kurmak zor olabilir. Ancak, dışarıda veya evde yemek yiyip istemediğinize göre, uygun porsiyon boyutlarını tahmin etmek için avuç içi kısımlarını kullanmak, kilo kaybı başarısını parmaklarınızın ucuna getirir. Balık, tavuk veya biftek gibi bir porsiyon protein, avucunuzun büyüklüğü ile ilgilidir. Tüm elinizle değil - sadece avucunuzla.
Elinizi parmağınızın ucuyla işaret parmağınızın ortasına bastırarak bastırın ve parmaklarınız biraz kıvrıldı. Ortaya çıkan oyuk somunların bir kısmını tutar - yaklaşık 1 oz.
Elinizi gevşetin, ancak gevşekçe tutunmasını sağlayın. Kasenin içine ne sığacak olursa olsun, eliniz patlamış mısır, çubuk kraker veya cips için uygun bir porsiyon ölçüsü.
Baş parmağınızı çıkarın. Uçtan tabana bir porsiyon peynir için doğru ölçektir. Baş parmağınızın ucundan ilk mafsala kadar olan bölüme bakın - Yemekler Matter bunun bir porsiyon fıstık ezmesi ile ilgili olduğunu söylüyor.
Yumruk at. Kadın Kalp Sağlığı Vakfı, bunun pişmiş makarna, pilav veya dilimlenmiş meyve veya sebzelerin uygun bir kısmının büyüklüğüyle ilgili olduğunu söylüyor. Aynı zamanda tahıl ve bütün meyveler için de bir model büyüklüğüdür.
İpucu
Dışarıda yemek yerken porsiyonlarınız üzerinde kontrol sağlamak için bu kurallara uyun.
Uyarılar
Bölümlerini ölçmek için kendi elini kullan. Elleri daha büyük olan birini kullanmak hile yapıyor.