Kadınlar selülitten kurtulma sözü veren ürün ve işlemlere yılda 12 milyon dolardan fazla para harcıyorlar. Çoğunlukla, bu iksirler ve cihazlar çok az şey yapar. Selülit, yağ hücrelerini ayıran bağ dokular arasında şişen basit bir yağ olduğundan, vücut yağ yüzdesini azaltmak selülit görünümünü azaltmanın en iyi yoludur. Sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli fiziksel aktiviteye katılmak, kilonuzu ve vücut yağ yüzdesinizi kontrol altında tutmanın en iyi yoludur.
Düzenli Kardiyo
Düzenli aerobik egzersizi kalori yakar ve kalp hastalığı, şeker hastalığı riskini azaltır ve bazı kanser türleri. Aynı zamanda selülit azaltma planının önemli bir bileşenidir. Haftanın çoğu günü 30 dakikalık kardiyoyu hedefleyin. "Amerikalılar için 2008 Fiziksel Aktivite Rehberi", haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika şiddetli şiddette fiziksel aktivite önermektedir, ancak ne kadar çok fayda sağlarsanız o kadar büyük olur. Kişisel antrenör Joe Dowdell, selülit baskını için düzenli yüksek yoğunluklu aralıklarla antreman yapmayı öneriyor, çünkü daha kısa sürede daha fazla kalori yakıyor ve antrenmanınızın ardından metabolizmanızı hızlandırıyor.
Strength Training
Kardiyo selülit ile mücadele için bir egzersiz programı. Kuvvet antrenmanı kas kütlesini arttırır, bu da yağdan daha fazla kalori yakar. Ne kadar tonlanırsanız, cildiniz o kadar sıkı görünür ve bu selülit görünümünü en aza indirmeye yardımcı olabilir. Üst ve alt vücudunuz için haftada iki veya üç kez kuvvet antrenmanı hareketleri yapın. Bir Massachusetts YMCA 'nın bir fitness araştırma direktörü olan Wayne Westcott tarafından yürütülen bir araştırma, aerobik egzersiz yapan kişilerin 4 kilo yağ kaybettiğini ve kas kazanmadığını, aerobik egzersiz ve güç antrenmanı yapanların ise 10 kilo yağ düşürdüğünü ve eklediğini belirtti. Sekiz haftada 2 kilo kas.
Diyetle İlgili Hususlar
Sağlıklı, dengeli bir diyet yemek, vücudunuzun fazla yağ depolamasını önlemeye yardımcı olur ve kilonuzu kontrol altında tutar. Diyetinizin büyük kısmını oluşturmak için çeşitli sebzelere, meyvelere, kepekli tahıllara ve kümes hayvanları ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarına tutun. Bu besinler, ihtiyaç duyduğunuz vitaminleri ve besinleri sağlar; bunlar, fazla kalori ve yağ gramı eklemeden. Tuz alımınızı da izleyin. The Oz Show'a göre, sodyum vücudunuzun selülit görünümünü bozabilecek suyu tutmasına neden oluyor. Aşırı şeker yağ olarak depolandığından, yağ hücrelerinin şişmesine ve selülitin şişmesine neden olma ihtimaline bağlı olarak, şeker alımınızı günde 6 çay kaşığı altında tutun.
Sulu Kalmak
Sulu ve kaldığınızdan emin olun Şekerli içeceklerin bulunduğu su için mümkün olduğunca. Su, cildinizin daha pürüzsüz görünmesine yardımcı olabilecek kollajeni güçlendirir, Cosmopolitan web sitesini açıklar. Ayrıca, selülitin şişkinlik görüntüsünü azaltmak için cildi eritir ve vücudunuzun aşırı yağlardan kurtulmasına yardımcı olur. Gün boyunca susuzluktan için ve antrenman yaparken veya hava sıcak olduğunda fazladan tüketin.
, , ] ]