Diğer yedi B vitamini gibi, aynı zamanda pantotenik asit olarak da adlandırılan B5 vitamini, karbonhidratları enerji elde etmek için glikoza dönüştürmenize yardımcı olur. Pantotenik asit ayrıca, kırmızı kan hücrelerinin yanı sıra stres ve cinsiyete bağlı hormonların üretimi için önemlidir. Ancak pantotenik asidin daha az bilinen bir faydası vardır - egzersiz sırasında laktik asit oluşumunu azaltma veya önleme yeteneği.
Glikoz
Yüksek yoğunluklu egzersizler yaparken daha fazla nefes almak için daha hızlı nefes almaya başlarsınız. kaslarınıza oksijen. Enerji üretmenin en etkili yolu oksijendir, ancak oksijenden daha hızlı bir enerjiye ihtiyacınız olduğunda bunu sizin için sağlayabilir, kaslarınız glikoz denilen bir süreçte onsuz enerji üretir. Glikoz enerji üretir ancak aerobik enerji üretiminden daha az verimlidir. Verimsiz olmasının yanı sıra, glikoz da laktik asit oluşumuna neden olabilir.
Laktik Asit Oluşumu
Artan laktik asit çeşitli metabolik problemlerden kaynaklanabilir. Laktik asidin kas dokusunda birikmesi, kaslarınız hala aktifken hissettiğiniz yanma hissini ve iltihabı oluşturur. Bu ağrı vücudunuzu fazla çalıştırmayı bırakmanıza ve vücudunuz laktik asidi temizledikten sonra iyileşmenize izin verebilecek bir savunma mekanizmasıdır. Amatör sporcular laktik asit için düşük bir eşiğe sahiptir, ancak yüksek derecede eğitimli sporcular laktik asiti glikoza verimli bir şekilde dönüştürebilir, bu da birikmeyi önler.
Vitamin B5 Oluşumunu Önler
Pantotenik asit - ve alfa-ketoglutarik asit, malik asit, fumarik asit, süksinik asit, sitrik asit ve piruvik asit - doku yakıtı için hücresel enerji üretimi için hayati öneme sahiptir. B5 vitamini takviyesi alarak, belirtilen diğer asitleri de takviye etmek, laktik asit birikimini önleyebilir ve temizleyebilir. Bu asitler ayrıca kas enerjisi üretebilir, aerobik kapasiteyi artırabilir ve yorgunluğu önleyebilir. B5 Vitamini fosfatlar, karnosin ve bikarbonatlarla kullanıldığında daha etkili olabilir.
B5 Vitamini Kaynakları
B5 vitamini çeşitli yiyeceklerde bulunurken, B5 vitaminini emmek zordur. Taze etler, sebzeler ve kepekli tahıllar mısır, karnabahar, yapraklı yeşillik, domates, avokado, baklagiller, yumurta sarısı, sığır eti, organ etleri, kümes hayvanları, süt, yer fıstığı, soya fasulyesi, tatlı patates, ayçiçeği tohumu ile birlikte B5 vitamini kaynaklarıdır. ıstakoz, buğday tohumu ve somon, en iyi kaynaklardan bazıları. B5 vitamini ayrıca B kompleks vitaminlerinde de bulunur.
Önlemler
B5 vitamini güvenli kabul edilmekle birlikte, B5 vitamini fazla almak ishale neden olabilir ve kanama riskini artırabilir. B5 Vitamini ayrıca çeşitli ilaçlar ile etkileşime girebilir. Her türlü besin takviyesinde olduğu gibi, B5 vitamini almadan önce bir doktora danışın.
, , ] ]