Menopozdan sonra, vücudunuzun demir ihtiyacı azalır, çünkü artık ay adet kanamasında kaybedilen demiri değiştirmeniz gerekmez. Menopoz sonrası demir gereksinimleriniz diyetinize ve sağlık geçmişinize bağlıdır. Çok az veya çok fazla demirden kaynaklanan sağlık komplikasyonlarından kaçınmak için optimal demir seviyelerini belirlemek için beslenme odaklı sağlık uzmanınıza danışın
Oksidatif Stres
Bazı uzmanlar menopoz sonrası kadınlar için 9 miligramlık demir alımını tavsiye eder. gün menopoz öncesi kadınlar için günlük önerilen ödeneğin yaklaşık yarısıdır. Takviye veya diyet yoluyla çok fazla demir alınması, oksidatif strese neden olan serbest radikal üretimini teşvik ederek kardiyovasküler hastalık riskinin artmasına neden olabilir, "Kadınların Bilmesi Gerekenler" kitabının yazarlarından Marianne Legato. Yüksek demir seviyeleri ayrıca, düşük kolesterol olan LDL, düşük yoğunluklu lipoprotein seviyelerini de artırabilir. Kırmızı et ve takviye edilmiş tahıllarda yüksek diyetler yiyen menopoz sonrası kadınlar demir depolarını güvenli bir seviyenin üzerine çıkarıyor olabilir.
Vegetarian Diet
Menopoz sonrası vejeteryan bir kadınsanız, demirin alımın, vejetaryen kaynaklardan demirin emiliminin düşük olması nedeniyle et yiyen meslektaşlarınızın yaklaşık 1.8 katı olmalıdır, “Normal ve Klinik Beslenmeyi Anlama” kitabının yazarı Sharon Rady Rolfes. Katı bir vejetaryen vejetaryen kaynaklardan günde yaklaşık 16 miligram demir almayı planlamalıdır. Ayrıca, mayalı ekmekler ve fermente edilmiş soya ürünleri miso ve tempeh gibi bazı yiyecekler demir emilimini engelleyebilir. Bu yiyeceklerin alımını sınırlayın veya düzenli olarak yiyorsanız, diyet demir alımınızı hesaplarken bunu göz önünde bulundurun.
Anemia
Menopoz sonrası bazı kadınların demir tüketimindeki azalmaya rağmen, “Amerikan Diyetisyenler Birliği Dergisi” nin Nisan 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmaya göre, demir eksikliği anemisinin belirtileri. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yürütülen kadın sağlığı konularının uzun süreli bir çalışması olan Kadın Sağlığı Girişimi'nin bir parçası olan çalışma, 50-79 yaş arasındaki 93.000 menopoz sonrası kadını içeriyordu. Sonuçlar, katılımcıların yüzde 5,5'inin yetersiz olduğunu ortaya koydu. folik asit, B-12 vitamini, C vitamini ve demir gibi anemi ile ilgili besinleri içerir. En az üç tespit edilebilir eksikliği olanlarda anemi riski% 44 oranında artmıştır.
Kanser
Menopozdan sonra demir seviyenizi izlemenin bir başka nedeni de, belirli kanser türlerinin riskini arttırmasıdır. "Meme Kanseri Araştırma ve Tedavisi" dergisinin Ocak 2008 sayısında yayınlanan yaklaşık 3.500 Çinli kadının bir araştırması, hayvan kaynaklı demir alımının meme kanseri riskini arttırdığını ortaya koydu. Çalışmada menopoz öncesi kadınlar için yüksek hayvansal demir kaynaklarından kaynaklanan canavar kanseri riskinde benzer bir artış gözlenmiştir.