Protein tozları, diyetinizde özellikle kilo kaybı olan bir programı takip ediyorsanız, protein arttırmada kullanılan popüler bir yöntemdir. Diyetinize peynir altı suyu proteini eklemek, Mayo Clinic'e göre açlık ağrılarını azaltmaya ve kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzun protein işlemesi için ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin çoğu, dengeli bir diyete kolayca dahil edilir. Ek olarak, doktor tarafından önerilen takviyelerin eklenmesi vücudunuzun protein tozlarını emme kabiliyetini en üst seviyeye çıkarabilir.
Herhangi bir diyet planına başlamadan veya günlük beslenme alışkanlıklarınıza takviye eklemeden önce doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın. Bazı vitaminler, mineral takviyeleri ve bitkisel ilaçlar, mevcut sağlık koşullarınız için öngörülen ilaçları engelleyebilir.
Günlük beslenme planınıza B6 vitamini içeren müstahkem tahıllar ekleyin. B6 Vitamini vücudunuzun protein işlemesine yardımcı olur. Aynı zamanda şekeri metabolize etmek, kırmızı kan hücreleri oluşturmak ve beyin fonksiyonlarına yardımcı olmak için de kullanılır.
Diyetinize B1 vitamini veya tiamin ekleyin. Thiamine vücudunuzun protein ve karbonhidratları işlemesine yardımcı olur. Aynı zamanda kalp ve sinir hücreleri tarafından da kullanılır. Tiamin zenginleştirilmiş tahıllarda bulunur.
Brokoli, hardal yeşili ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeleri ve avokado ve portakal gibi meyveleri yeme planınıza ekleyerek folik asidi birleştirin. Folik asit, vücudunuzun proteinleri metabolize etmesine yardımcı olur ve hücre üretiminde gereklidir. Ayrıca kalp hastalığı riskinizi de azaltır.
İpucu
Protein tozları peynir altı suyu, soya ve yumurta formülasyonlarında bulunur.
Düşük şekerli, düşük şekerli fazla kaloriyi önlemek için yağ proteini tozları.
Günlük 8 ila 10 bardak su için. Tüm bedensel fonksiyonlar için su gereklidir.
Uyarılar
Protein tozuna, nefes darlığı, ishal, kurdeşen, kaşıntılı boğaz veya şişlik gibi alerjik reaksiyonlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.
Östrojenle ilişkili kanserleri olan veya tamoksifen kullanan kadınlar soya proteini ürünlerinden uzak durmalıdır.
Aşırı protein kalsiyum kaybına neden olabilir. Diyet takviyenize D vitamini takviyesi ile bir kalsiyum ekleyin.
Aşırı protein de vücudun magnezyum emilimini engeller. Magnezyum, vücutta tansiyon, enerji üretimi, kalp fonksiyonları ve kalsiyum metabolize edilmesi ile ilgili 300'den fazla enzim işlemi için gereklidir.