Zorlayıcı davranışlar arasında alışveriş, istifçilik, yemek yeme, kumar veya obsesif-kompulsif düşünceler olabilir. Ruhsatlı terapist Gloria Arenson, Psikoloji Bugün için yazdı, bir davranışı başlattığınızda veya durdurduğunuzda kontrol edemediğiniz bir zorunluluktan muzdarip olduğunuzu söylüyor. Tekrarlayan ve anlamsız düşüncede kapana kısılabilir ve dışarı çıkmakta sorun yaşayabilirsiniz. Gloria Arenson, zorlayıcı eylemler stresin bir sonucudur ve Duygusal Özgürlük Tekniği veya EFT yardımı ile bu stresleri ortadan kaldırmak davranışların ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir. EFT, Gary Craig tarafından geliştirilmiştir ve istenmeyen duyguları ve bu duyguların neden olduğu sorunları gidermek için tasarlanmıştır.
Zorunlu davranışları ve nasıl hissettirdiklerini tanımlayın. Gloria Arenson, zorlayıcı davranışlarınız sırasında neler yaptığınızı ve hissettiklerinizi yazmanızı önerir. Sorunu kabul etmek ve onunla yüzleşmek, durumu ele almanıza ve nasıl çözeceğinizi çözmenize yardımcı olacaktır. Massachusetts Üniversitesi Elizabeth Holtzman, zorunlulukların gerginliği azaltmaya ihtiyacı olan insanların neden olduğunu söylüyor. Başka bir deyişle, insanlar gerçek problemle yüzleşmek zorunda kalmayacakları bir çıkış noktası.
Zorunlu davranışı gerçekleştirmek için yeterince güçlü hissettiren şeyi ve ne yapabileceğinizi anlayın değiştirmek için. Başka bir deyişle, 1. Adımda belirlediğiniz zorunluluğun nedenini öğrenin. Bu size değişiklik yapma ve istek ve zorlamalardan kurtulma gücü verecektir.
Mücadele seni zorlama yapan duygu. Duyguların ve düşüncelerin doğru olup olmadığını belirleyin; Başka bir deyişle, rasyonel olup olmadıkları ve gerçekliğe karşılık gelip gelmedikleri. Çoğu insan zorunluluklarının farkındadır ve bir noktada onlara rasyonel olarak bakabilirler. Arenson, bunu yapmak için profesyonel yardıma başvurmanız gerekebileceğini tavsiye eder.
Biraz stres almak için egzersiz yapın. Gloria Arenson, zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracak ve yeni fikirlerin ortaya çıkmasına izin verecek bir görev yapmanızı önerir. Arenson ayrıca olumsuz stresli düşüncelerden kurtulmak için dua, dergi yazımı ve meditasyon yapmayı tavsiye eder. zorlamaya yol açan duygular.
, , ] ]