İnsan vücudu, zarar görmüş hücrelerin onarımına ve yeni hücrelerin formülasyonuna yardımcı olmak için protein kullanır. Kaslar öncelikle proteinlerden üretilir. Yoğun halterle kas liflerini parçaladığınızda, vücudunuz kaslarınızı onarmak ve büyütmek için gıdalardan ve takviyelerden protein verir. Protein diyet yiyecekleriyle tüketilebilir, ancak toz halindeki protein takviyeleri günlük ideal miktarda protein tüketme sürecini kolaylaştırabilir.
Whey Protein Tozu
Peynir altı suyu proteini tozu ineklerden elde edilir Süt. İnek sütünde kazein ve peynir altı suyu olmak üzere iki protein bulunur. İkincisi, vücutta daha kolay parçalanan, sindirim sisteminin protein moleküllerini yeterince absorbe etmesine izin veren daha yüksek bir kalite standardı üretir. Peynir altı suyu proteini iki biçimde bulunur: izole et ve konsantre et. İzolat proteini, peynir altı suyu proteini konsantresinden porsiyon başına yüzde 90'a kadar daha fazla protein içerdiğinden, peynir altı suyu proteininin en saf şeklidir. Peynir altı suyu proteini izolatı, ilave karbonhidratlar ve konsantre proteinle ilişkili yağlar olmadan protein takviyesinin faydalarını sağlar. Amacınız fazladan vücut yağı eklemeden yağsız kas kütlesi oluşturmaksa, peynir altı suyu proteini izolatı ideal seçimdir.
Soya Protein Tozu
Soya proteini tozu, protein takviye endüstrisinde başka bir rakiptir. Bu protein formu soya fasulyesinden türetilmiştir. Peynir altı suyu protein tozu gibi, izole ve konsantre versiyonları mevcuttur. Peynir altı suyu protein tozundan farklı olarak, faydalı biyoaktif bileşenler ve dallı zincirli amino asitler içermez. Soya proteini tozu, süt ürünleri tüketmeyen vegan veya vejeteryan kilo vericiler için çalışabilirken, soyadaki aktif bileşiklerin hem erkek hem de kadınlarda östrojen seviyelerini yükselttiği bilinmektedir.
Ne Kadar Protein
Miktar Tüketilen proteinin etkinliği ile doğrudan ilişkilidir kas kütlesi inşa etmektir. Protein tüketimi, aktivite seviyenize dayanmalıdır. Rice Üniversitesi, amacı kas kütlesi oluşturmak olan bir yetişkinin vücut ağırlığının kilosu başına 0.6 ila 0.9 gram protein tüketmesi gerektiğini belirtir. Örneğin 175 kiloluk bir kişi günde 105 ila 157,5 gram arasında bir miktarda protein tüketmelidir. Bu protein miktarı, protein takviyesi, yiyecekler veya ikisinin kombinasyonu yoluyla elde edilebilir.
Uyarılar
Herhangi bir takviyede olduğu gibi, doktorunuzla birlikte protein tozunun kullanımını ve doktorunuz için ideal dozu tartışın. halter hedefleri. Aşırı protein tüketimi, kalsiyumun iskelet sisteminden alınmasına ve osteoporoz duyarlılığınızın artmasına neden olabileceğinden, aktivite seviyenize göre uygun miktarda protein tüketmeniz hayati önem taşır. Soya proteini takviyesinin yan etkileri tipik olarak karın ağrısı, kabızlık veya diyaredir. Whey Protein Enstitüsü, peynir altı suyu proteininin, süt proteinlerine alerjisi olmayan veya herhangi bir şekilde günlük ürün tüketimini kısıtlaması gerekmeyen bireylerde olumsuz yan etkilere neden olmadığını belirtir.