Diyetinizdeki demir bir öneriden öte, sizi sağlıklı tutmak için esastır. Demir vücuttaki oksijeni taşır ve kırmızı kan hücrelerinin sağlığını korur. Doktorunuz demir eksikliğiniz olduğunu onayladıysa, her gün ne kadar demir tüketmeniz gerektiğini belirlemeniz ve beslenme düzeninize besinsel demir kaynakları eklemeniz önemlidir. Mısır demir içerir, ancak diyetinize nasıl uyduğunu bilmek için besin değerini bilmeniz gerekir.
Demir Alımı
Demir alımı cinsiyete ve yaşa göre değişir. Yaşları 14 ile 18 arasında olan genç erkekler günde 11 mg, bu yaş aralığındaki genç kızlar günde 15 mg tüketmelidir. 19 ila 50 yaş arasındaki erkek yetişkinler günde 8 mg demir tüketmeli ve 19 ila 50 yaşındaki kadınlar günde 18 mg tüketmelidir. 51 yaş ve üstü kadın ve erkekler demir alımlarını günde 8 mg'a kadar düşürebiliyorlar.
Mısırın Beslenmesi
Mısır çeşitli çeşitlerde geliyor. Beslenme açısından 1 bardak çiğ mısır 125 kalori, 27 g karbonhidrat, 4 g protein, 9 g şeker ve 2 g yağ içerir. Mısır ve Demir
Bir bardak sarı mısır .75 mg demir içerir. Bu, demir içeren diğer gıdalara kıyasla nispeten düşük bir miktardır. Demir alımınızı gidermek için beslenmenizin bir parçası olarak mısırın tadını çıkarabilirsiniz, ancak yalnızca mısırda bir eksikliği tedavi etmek için yeterli miktarda demir yok.
Bir Demir Eksikliği ile İlgili
, demir içeren bir multivitamin alın. İhtiyaçlarınıza uygun bir multivitamin aldığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın. Ek olarak, bir demir eksikliğinin giderilmesi çoğu zaman besinsel demir kaynaklarını tüketerek en etkilidir. Tavuk karaciğeri, zenginleştirilmiş sıcak veya soğuk tahıllar, soya fasulyesi ve sığır eti en yüksek demir konsantrasyonlarına sahiptir.
, , ] ]