Ucuz ve herhangi bir yerde yapılması kolay olan ip atlama ipi, gözden kaçırmamanız gereken bir kilo verme ve zindelik yardımı olarak öne çıkıyor. İp atlamak kalorileri inanılmaz derecede yakar; 150 lb. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kişi yarım saatlik bir seansta 375 kalori yakıyor. Bunu aynı 150 lb ile karşılaştırın. 160 kalori yakan 3 milde yürüyen kişi. Sağlıklı bir diyetle birleştirilmiş bir ip atlama rutini kilo kaybıyla ilgilenenler için iyi bir kombinasyon oluşturur.
Halat ve Ekipmanları
İp atlama ipi için OK'yi almak için doktorunuza danışın. Başlamak için en az ekipmana ihtiyacınız var. İp atlama ipi gibi yüksek etkili faaliyetler eklemlere baskı uygular, bu nedenle ayaklarınızı iyi durumda tutan aerobik ayakkabılar giyin. Sık sık atlamayı planlıyorsanız, dolgulu bir egzersiz minderi ayakların korunmasına yardımcı olur. Kaliteli bir ip satın alın; iyi olanlar bile pahalı değildir. Kendini fazla ağır hissetmeyen ve terli ellerle tutması kolay görünen kolları olan birini arayın. Uzunluğu kontrol etmek için, bir ayağı iple ortasından saplar çekerek, göğsünüze ulaşmalıdır.
Temel Teknik
İp atlamak, düzenli olarak yapılırsa kalori yakmayı kolaylaştırır. Doğru formu ve ilginç bir rutini kullananlar, bakımı daha kolay bir ip atlama programı bulacaklar. Kolları ipe yakın tutunuz ve dirseklerinizi yanlarda tutunuz. İpi çevirmek için bileğinizi kullanın ve ipi temizlemek için yeterince yükseğe zıplayın. Ellerinizi kalçalarınızla aynı hizada tutun ve zıplarken doğrudan öne bakın. Daha yüksek sıçramalar sizi daha erken yorur ve ayak bileklerini ve ayakları yaralayabilir. Eğer sıkılırsanız, ayaklarınızı değiştirmeyi veya kendi seksek atlama deseninizi tasarlamayı deneyebilirsiniz.
Faydaları
İp atlama ipinin sayısız yararı ve dezavantajı vardır. Kilo kaybına yardımcı olmasının yanı sıra, dayanıklılık geliştirir, kardiyovasküler zindeliği destekler ve denge ve koordinasyonu geliştirir. Beklenmeyen bir yarar, beyne kan akışının artması, uyanıklığı arttırmasıdır. Genel olarak egzersiz ipi ve ip atlama ipi iyi bir stres gidericidir ve ip atlama ipi ucuz olma avantajına sahiptir.
İp Atlama İpuçları
Kilo kaybının en altında kalan şey kaloriden daha az kalori almaktır. sen yak İp atlama kalori yakmaya yardımcı olur. En iyi zayıflama sonuçları için ip atlama rutininiz ile birlikte sağlıklı, düşük kalorili bir diyet uygulayın. Gününüze ip atlamayı planlarken, zıplarken sohbet etmenize izin veren bir adım bulun. Yorgunsanız veya nefes alamazsanız, cesaretiniz kırılmasın. Sadece ipi kesmeye devam edene kadar durun ve küçük bir dairede yürüyün veya başka bir ışık etkinliği gerçekleştirin.