Balık yağı, size omega-3 yağ asitleri sağlayan bir besin takviyesidir. Omega-3 yağ asitleri normal büyüme ve gelişme için gerekli olan temel besinlerdir. Genellikle, diyetinizden yeterince omega-3 alabilirsiniz, ancak bazen takviyeye ihtiyacınız olabilir. Üç kuvvetli balık yağı, normal balık yağına benzeyen, ancak bazı farklılıkları olan bir balık yağı takviyesidir.
Doz
Üçlü kuvvet ile normal balık yağı arasındaki bariz bir fark, omega- Her ek içinde bulunan 3 yağ asidi. Üç Nehir Balıkları Sindirim Sağlığı ve Beslenme Merkezi'ne göre, normal balık yağlarının çoğu 575 mg ila 600 mg omega-3 yağ asidi içerirken, üç kuvvetli balık yağı kapsül başına en az 900 mg omega-3 sağlar. Üçlü güçte balık yağı takviyesi, kapsül başına daha fazla omega-3 sağlar ve bu, gün boyunca almanız gerekebilecek hap sayısını azaltır.
Use
Balık yağı takviyesi normalde tavsiye edilmez. sağlıklı yetişkinler Amerikan Kalp Derneği, Omega-3'ü elde etmenin en iyi yolu, haftada iki kez çeşitli yağlı balıkları yemektir. Ancak, mevcut kalp rahatsızlığını tedavi etmek için balık yağı kullanıyorsanız, 1 g dozda omega-3 takviyesi alabilirsiniz. Bu kadar düşük bir dozaj için, düzenli kuvvetli balık yağı kullanmalısınız. Günde iki düzenli kuvvetli balık yağı kapsülü almak, istenmeyen yan etkileri sınırlarken, kalbinizi tedavi etmek için size yeterli omega-3 sağlar. gereklidir. Trigliseritler kan dolaşımındaki yağ molekülleridir ve yüksek trigliserit seviyeleri kardiyovasküler hastalıklarla ilişkilendirilir. Yüksek trigliserit seviyelerini tedavi etmek için günde 2 g ila 4 g omega-3 yağ asidi dozu gerekir. 2 g ila 4 g gereksinimini karşılamak için iki ila beş üç dayanımlı balık yağı kapsülü kullanmak, çok sayıda düzenli balık yağı takviyesi almaktan daha uygundur.
Yan Etkiler Riski
Balık yağı aralığının yan etkileri şiddetli kanamaya hafif alerjik tepkiler. Daha ciddi yan etkiler daha yüksek dozlarla ilişkilidir. MedlinePlus, günde 3 gr'dan fazla balık yağı almak, kanın pıhtılaşmasını önleyebilir, kanama riskini artırabilir, bağışıklık sisteminizin gücünü azaltabilir ve “kötü” kolesterol seviyesini artırabilir. Bu nedenle, üçlü balık yağı takviyesi içinde olanlar gibi yüksek dozda balık yağı, ciddi yan etkilere yakalanma riskinizi artırır. Bu yüksek yan etki riski, balık yağı takviyesi kullanmadan önce her zaman bir doktora danışmanız gerektiği içindir.
Normal balık yağı ve üçlü balık yağı fiyatları farklıdır. Günde yaklaşık 2 g omega-3'e ihtiyacınız varsa, üç güçlü balık yağı ayda yaklaşık 16 dolara mal olacak, Three Rivers Sindirim Sağlığı ve Beslenme Raporları Merkezi. Düzenli balık yağı için aylık fiyat tahmini 8 ile 54 dolar arasında değişmektedir. Genel fiyatlandırma, ihtiyacınız olan doza ve satın aldığınız balık yağı markasına bağlıdır. Hangi marka balık yağı kullanacağınızdan emin değilseniz, doktorunuzdan önerilen bir veya iki marka sağlamasını isteyin.
, , ] ]