Ne yediğinize dikkat etmezseniz, vejeteryan veya vegan bir diyet yiyorsanız veya vitaminleri düzgün bir şekilde emmenizi engelleyen bir sindirim bozukluğunuz varsa, yeterli B-12 vitamini alamayabilirsiniz. Kanıtlar, B-12 vitamin eksikliğine sahip olmanın, depresyon ve diğer zihinsel koşullara sahip olma şansınızı artırabileceğini gösteriyor. Neyse ki, alımınızı arttırmanın yollarını bularak riskinizi geri alabilirsiniz.
Araştırma
“BMC Psikiyatri” de yayınlanan 2003 Fin araştırmasına göre, 115 depresyon tedavisi için danışmanlık alan 115 hasta Vücutlarında yüksek düzeyde B-12 vitamini düzeyine sahiplerse başarılı sonuçlara ulaşma olasılığı daha yüksekti. Ayrıca, "Amerikan Psikiyatri Dergisi" nin 2000 sayısında yayınlanan bir araştırma, fiziksel olarak engelli yaşlı kadınların B-12 vitamin eksikliği varsa, iki kat daha şiddetli depresyon geçirme ihtimalinin olduğunu buldu. Diğer araştırmalar, Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, depresyon nedeniyle hastaneye yatırılan kişilerin yüzde 30'unun B-12 vitamin eksikliğine sahip olduğunu buldu.
Potansiyel Bağlantılar
B vitaminleri ve ruh hali arasındaki bazı bağlantılar. B vitaminleri, “Psikoloji Bugün” e göre, beyindeki karmaşık biyokimyasal reaksiyonlar yoluyla kan hücrelerinin ve sinirlerin korunmasına yardımcı olur. B vitaminleri ayrıca vücudun nörotransmiterlerinin birçoğunun düzgün çalışmasına yardımcı olur. B vitaminlerinden etkilenen önemli bir nörotransmitter, vücudun zevk deneyimini sağlamaya yardımcı olan dopamindir. Finlandiya çalışmasının yazarları B-12 vitamini ile depresyon arasında başka bir potansiyel bağlantı olduğunu öne sürdüler. B-12 vitamini eksikliğinin, kandaki homosistein denilen bir amino asit oluşturabileceğini, bunun da depresyonu daha da kötüleştirebileceğini söylediler.
B-12'nin Diyet Kaynakları
diyetinize balık, kümes hayvanları, yumurta ve et gibi hayvansal ürünleri dahil ederek yeterli miktarda B-12 alınız. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre çoğu insan günde en az 2,4 mikrogram B-12 vitaminine ihtiyaç duyuyor ve ortalama genç adam yaklaşık 4,5 mikrogram, ortalama genç kadın ise yaklaşık 3 mikrogram alıyor. Vejeteryansanız, tükettiğiniz her taze pastörize süt bardağı için yaklaşık 0.9 mikrogram B-12 vitamini alabilir. Hayvansal ürün tüketmezseniz, tahıl gibi birçok yiyecek B-12 vitamini ile güçlendirilir.
Diyetinizi B-12 ile tamamlamanız için ilave adımlar atmanız gerekebilir. Beslenmenizin özellikle düşük veya malabsorpsiyon riski altındaysanız bilin. Örneğin, 50 yaşın üzerindeyseniz, takviye edilmiş yiyecekleri ve ek çeşitleri tüketmek için ilave adımlar atmalısınız, çünkü gıdaya bağlı B-12 vitaminini absorbe edememe riskiniz daha yüksektir. Bununla birlikte, takviye işlemine başlamadan önce doktorunuzla konuşun; takviyeler, sahip olabileceğiniz diğer sağlık koşulları ve aldığınız ilaçlar ile olumsuz etkileşime girebilir. Ayrıca depresif belirtileri tedavi etmek için diyetinize B-12 vitaminini eklemeden önce doktorunuzla temasa geçin. Depresyonda iseniz ve diğer eksiklik semptomlarını sergilemeniz durumunda, takviye için aday olabilirsiniz, ancak bu sizin danışmanlık ve hatta antidepresan ilaçlara olan ihtiyacınızın yerini almayacaktır.
, , ] ]