Vitaminler B-6 ve B-12, enerji dönüşümlerinde önemli rol oynayan B vitaminlerinden ikisidir. Sindirim sırasında enerjiyi karbonhidrat, protein ve yağlardan çekerler. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, bu vitaminler, homosistein seviyenizi düşürmek için de önemlidir - bir amino asit biçimidir - inme ve kalp hastalığı riskinde olası bir azalma ile bağlanmıştır. B-6 ve B-12 genellikle bir ekip olarak çalıştığından, aynı anda onları almak tamamen güvenlidir.
Uygun Dozlar
Tıp Enstitüsünün Beslenme ve Beslenme Kurulu 1,3 miligram almanızı önerir. Sağlıklı yetişkinler için her gün B-6 ve 2.4 mikrogram B-12. Daha yaşlı, hamile ya da emziriyorsanız, biraz farklı miktarlara ihtiyacınız olabilir. Birçok besin maddesi yüksek dozlarda tehlikeli olabilir, bu nedenle tolere edilebilir üst alım seviyelerini belirlediler. B-6 vitamini için günde 100 miligramdan fazla almamalısınız. Nörolojik fonksiyonlarınız acı çekerken, çok fazla B-6 duyularınızı etkileyebilir. Bununla birlikte, olumsuz yan etkiler genellikle gıdalardan değil, büyük doz takviyelerinden kaynaklanır. B-12 vitamininin, yüksek dozlarda bile olumsuz etkilere neden olduğu bilinmediğinden, tolere edilebilir bir üst alım düzeyi oluşturulmamıştır.
, , ] ]