Odaklanma zorluğu, zayıf karar verme ve genel bir sıkıntı hissi zihinsel yorgunluktan kaynaklanabilir. Besin eksikliği, uyku eksikliği ve aşırı tüketme gibi bu geçici bilişsel bozmaya çeşitli faktörler katkıda bulunur. Genişlik ve zihinsel yorgunluk kişi başına farklı şekillerde gerçekleşir. Ancak, bunu düzenli olarak yaşarsanız, günlük işleyişiniz acı çekebilir ve bazı durumlarda altta yatan bir tıbbi durumun nedeni, MedlinePlus.com. Zihinsel yorgunluğunuza kilo kaybı, baş ağrısı, baş dönmesi, bulanık görme ve intihar düşünceleri eşlik ediyorsa hemen doktorunuzu arayın. Zihinsel ve fiziksel yorgunluk, daha ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Kısa süreli zihinsel yorgunluk ve açıklık durumlarının çoğunda, bir beslenme ilacı netliği ve dengeyi geri kazandırır, böylece tam zihinsel fakülte ile çalışmaya veya gününüzü meşgul etmeye geri dönebilirsiniz.
Karmaşık karbonhidratlar yemeye başlayın. Karbonhidratlar ya basit ya da karmaşık olarak gruplandırılır. Basit karbonhidratlar anında bir şeker akışı veya enerji patlaması sağlar, bunu zihinsel yorgunluğu artırabilecek bir çarpma izler. Zihinsel ve fiziksel enerjiyi korumak için tam tahıllı ekmekler, makarnalar veya patatesler gibi karmaşık karbonhidratları seçin. Merck El Kitapları Çevrimiçi Tıp Kütüphanesi, karmaşık karbonhidratların vücuda daha yavaş enerji sağladığını gösterir, çünkü parçalanması ve kan dolaşımına emilmesi daha uzun sürer. Karmaşık karbonhidratlar yemenin yanı sıra, öğünlerinizi daha uzun süre boyunca zihinsel berraklığı sürdürmek için sağlıklı doymamış yağlar ve proteinle dengeleyin. Boşlukları önlemek ve gün boyunca vücudu beslemek için havuç tarafındaki buğday ekmeğinde ton balığı gibi yemekler düşünün.
Atıştırıcınıza veya öğle yemeğinize demir açısından zengin bir besin kaynağı ekleyin. Demir eksikliği, zihinsel işlemlerde yavaşlar ve bu da bilişsel performansınızı etkiler. Doktorunuzla görüşerek ve kan testleri alarak önemli miktarda demir eksikliği yaşamadığınızdan emin olun. Düşük demir durumunda, mercimek, soya fasulyesi veya yağsız kırmızı et gibi yiyecekleri yiyerek diyet alımınızı arttırın. Demiri uygun şekilde emmek için portakal, brokoli veya sebze suyu kokteyli gibi bir C vitamini kaynağı ekleyin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini not edin.
Bir muz yiyin. Potasyum hem vücut için hem de sıvı dengesine yardımcı olan bir elektrolit için önemli bir mineraldir. Zihinsel açıklığı arttırmak için iyi bir potasyum kaynağı olan bir muz yiyin. Güne sabahın erken saatlerinde zihinsel sisi yenmek için bir muz ve dengeli bir kahvaltı ile başlayın.
B kompleksi vitaminini alın veya B vitamini kaynakları ile yemek yiyin. B vitaminleri, vücudunuza genel merkezi sinir sistemi işlevi de dahil olmak üzere sağlığa çeşitli faydalar sağlar. Diyetiniz bu besleyiciyi desteklemiyorsa bireysel B vitaminleri almayı düşünün. Haşlanmış yumurta, yağsız tavuk ve sebze gibi yiyecekler yemek B vitaminleri sunar.
İpucu
Zihinsel yorgunluğu önlemek için gece yeterli miktarda uyku alın.
Uyarılar
Enerji içecekleri kısa süreli rahatlama sağlar ve zihinsel yorgunluğu kötüleştiren bir şeker veya kafein çökmesine neden olur.