İnsan büyüme hormonu veya HGH, tonlanmış bir fiziğin anahtarıdır çünkü kas geliştirme ve yağ kaybına neden olur. Bir peptid hormonu olarak HGH, hücrelerinizde diğer proteinler gibi üretilir, bu nedenle HGH'yi doğrudan diyetinizin bir parçası olarak alamazsınız. Basitçe protein açısından zengin dengeli yiyecekler yiyin; HGH yapmak için ihtiyacınız olan amino asitleri elde edersiniz.
Et ve Balık
Et ve balık, en zengin amino asit kaynakları arasındadır ve bunlar HGH gibi proteinler yapmak için ihtiyacınız olan tüm amino asitleri sağlayan komple proteinlerdir. Ton balık veya somonun 3 onsluk bir kısmı 22 gram protein sunarken, eşdeğer tavuk göğsü, biftek ve rosto hindi porsiyonları sırasıyla 28, 26 ve 25 gram protein içerir. Karides 3 ons porsiyonda 20 gram protein içerirken, domuz eti 22 gram da sunar.
Süt ve Yumurta
Süt ve yumurta da tam bir protein sunar, bu nedenle HGH yapmak için gereken tüm amino asitleri sağlarlar. Yunan yoğurt ve süzme peynir en iyi protein kaynakları arasındadır - 6 onsluk bir Yunan yoğurt kabı 18 gram protein içerirken, 4 onsluk bir süzme peynir 14 gram içerir. Süt sütü ve soya sütü her biri porsiyon başına 8 gram protein içerirken, bir parça yaylı peyniri veya büyük bir yumurtada 6 gram bulunur.
Bitki Bazlı Protein
Bitki bazlı proteinleri de yiyebilirsiniz HGH üretimi için gereken amino asitleri elde etmek için kaynaklar. Bitki kökenli proteinlerin çoğu, temel amino asitlerin bir kısmına sahiptir ancak hepsine sahip değildir, bu nedenle ihtiyacınız olan tüm amino asitleri elde etmek için gün boyunca çeşitli proteinli yiyecekleri yemelisiniz. 1/2 su bardağı fasulye porsiyonunda 6 ila 11 gram arasında protein bulunur, bu da en yüksek ucunda barbunya fasulyesi, siyah fasulye ve kırmızı barbunya fasulyesi içerir. Mercimek ve edamame yarım fincan porsiyon başına 9 gram protein içerirken, antep fıstığı, keten tohumu, kabak çekirdeği ve badem her biri ons başına 6 gram sunar. ons başına protein gram - ve komple bir protein kaynağı olarak, fındık HGH yapmak için gereken tüm amino asitleri içerir.
İhtiyaçlarınızı Hesaplama
HGH seviyelerinizi en üst seviyeye çıkarmak istiyorsanız, Protein açısından zengin diyetinizi direnç eğitimi içeren iyi planlanmış bir egzersiz programı ile eşleştirmeniz gerekir. Antrenman yapan sporcuların vücut ağırlığının her kilosu için 0.6 ile 0.8 gram arasında protein alması gerekir. 140 kiloluk bir sporcu için bu, günde 84 ila 112 gram arasında anlamına gelir; 180 pound ağırlığınız varsa, günde 108 ila 144 gram gerekir. HGH seviyesini artırmak için kişiselleştirilmiş bir diyet planı için bir diyetisyene veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.