İnsanların optimum sağlık elde etmek için çeşitli besinlere ihtiyacı vardır. Erkekler kadınların ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve minerallere ihtiyaç duyarken, özellikle ihtiyaç duyulan miktarlarda bazı farklılıklar vardır. Çoğu erkeğin diyetlerinde gerekli besinlerin çoğunu aldıkları için günlük olarak ek vitamin veya mineral almaları gerekmez.
Önerilen Günlük Vitaminler
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı ne kadarını belirledi Her kilit besin maddesinden birinin, günlük önerilen ödenek olarak bilinen, günde bir kez yemesi gerekir. Bu tavsiyeler ortalama kadın için geçerlidir; erkeklerden kadınlardan farklı miktarlar gerekir. Örneğin, USDA ortalama 31 ila 50 yaş arasındaki bir erkeğin günde 16 mg niasin almasını önerirken, aynı yaştaki kadınların günde 14 mg'a ihtiyacı vardır.
Farklar
İki erkek aynı değildir, USDA'nın önerdiği günlük ödenekler, bir erkeğin yaşına göre farklı besin miktarları önermektedir. Örneğin, 14 ile 18 yaş arasındaki bir erkek genç, günde 75 gram C vitamini isterken, 19 yaş ve üstü bir erkeğin 90 gram almasına USDA. Genel olarak, bir erkek yetişkinliğe ulaştığında, mineral ve vitamin gereksinimleri çok az değişerek sağlık sorununu veya başka bir durumu engeller.
Kaynaklar ve Takviyeler
Çoğu olmasa da erkekler günlük olarak tavsiye edilir. Gerekli tüm besin maddelerinin diyetleri ile beslenmesinde, erkekler vitamin ve mineral hapları gibi besin takviyelerini de kullanabilirler. Etleri, balıkları, sebzeleri, meyveleri ve tahılları birleştiren dengeli bir diyet, çoğu erkeğin ek besin takviyesi almasına gerek kalmaması için genellikle yeterlidir. Bununla birlikte, genellikle yeterli besin alamayan sağlıklı erkekler veya ek besin gerektiren tıbbi koşulları olan kişiler, Mayo Clinic’e göre ek takviyeler almaktan faydalanabilirler.
Dikkat
Vitaminler ve mineraller, hap veya diğer benzer ürünler olarak satıldığında, "diyet takviyeleri" kategorisine girer. Bu takviyeler, ilaçların aksine, bir üretici tarafından satılmadan önce devlet onayına ihtiyaç duymaz. Sağlıkla ilgili iddialarda bulunanlar veya özellikle erkeklere yönelik pazarlananlar bile, vaat edilen faydayı sağlamaz. Her ne zaman bir diyet takviyesi seçerken dikkatli olun ve hangi takviyeleri kullanmanız gerektiğine dair tavsiyeye veya bilgiye ihtiyacınız olursa, bir sağlık uzmanına danışın.