Kilo almaya çalışırken, yediğiniz yemekler, aldığınız bitkilerden veya vitaminlerden daha fazladır. Çoğu vitamin ve takviyede bulamayacağınız günlük aktivitelerinizle her gün yakacağınızdan daha fazla kilo almak için aşırı kaloriye ihtiyacınız var. Bununla birlikte, takviyeler, kilo almanıza yardımcı olmak için tasarlanmış diyet ve egzersizlerle bir arada oldukları sürece, toparlanmanıza yardımcı olacak başka yararlara da sahip olabilir. Rutininize herhangi bir bitkisel veya vitamin takviyesi eklemeden önce doktorunuza danışın; yan etkilere neden olabilirler.
Kas Gücü için D Vitamini
Güç antrenmanı sadece yağ koymak için değil, kas kütlesi kazanmana da yardımcı olur. Ve D vitamini egzersizlerinizin geliştirilmesine yardımcı olabilir, böylece daha hızlı ilerleyebilirsiniz ve egzersizlerinizi sağlıklı bir diyetle desteklediğiniz sürece daha fazla kas kullanın. 2013 yılında Spor ve Egzersiz Tıbbı ve Biliminde yayınlanan bir çalışmada, D vitamini düzeyi düşük olan kişilerin D vitamini düzeyinin kas işlevinde rol oynayabileceğini belirten D vitamini düzeyi yüksek olanlara göre daha az kas kuvveti olduğu görülmüştür. Seçkin bale dansçıları üzerine yapılan bir araştırma, D vitamininin yaralanmayı önleyebileceğini buldu. 2014'te Spor Bilim ve Tıp Dergisi'nde çalışmalarını yayınlayan araştırmacılar, D vitamini almanın kas performansını artırdığını ve kış aylarında dansçılarda yaralanma oranını düşürdüğünü tespit etti.
Bu sonuçlar D vitaminin kaslarınızı daha etkili bir şekilde kazanmanızı sağlayacak olan eğitim programınızı destekleyebileceğini ima ediyor, bu kesin bir şey değil; Araştırmacıların işe yarayıp yaramadığını anlamak için daha büyük çalışmalar yapmaları gerekiyor.
B-Kompleksli Vitaminler Kilo Alma Desteği
Sekiz üyeli B kompleksi vitamin ailesinin yapılması diyetinizin bir bölümünü de destekleyebilir kitle kazanmanızı sağlayan program. B vitaminleri metabolizmada rol oynar; temel olarak, karbonhidrat ve yağ gibi besin maddelerini kullanılabilir yakıt haline getirmenize yardımcı olurlar. Bazı B vitaminleri ayrıca proteinlerin metabolize edilmesine de yardımcı olur, böylece kaslarınızın büyüme ve onarım için ihtiyaç duydukları amino asitlere erişebilmelerine yardımcı olabilirler. Uluslararası Spor Egzersiz ve Beslenme Metabolizması Dergisi’nde 2006’da yayımlanan bir incelemeye göre, aktif insanlar - kas kütlesi kazanmaya çalışan insanlar dahil - genel popülasyona kıyasla daha fazla B kompleks vitaminine ihtiyaç duyabilirler. B kompleksi vitamin gereksinimleriniz ve takviyelerden faydalanıp faydalanmayacağınız hakkında bir fikir edinin. Bu arada, diyetinizi kepekli tahıllar, yağsız et, yer fıstığı ve baklagiller ve sebzeler gibi B kompleksi vitaminleri bakımından zengin olan sağlıklı yiyeceklerle doldurun.
Omega-3 Geri Kazanım İçin Yağ Asitleri
Omega- Rutininizdeki 3 yağ asidi, egzersizler arasında toparlanmayı iyileştirerek kilo almanıza yardımcı olabilir. Antrenmandan sonra, kaslarınızın hasarlı dokuyu yeniden inşa ettiği zaman, doğru bir şekilde toparlanması önemlidir. Her egzersizle daha büyük ve daha güçlü olmak ve sağlıklı bir toparlanmaya izin vermek aynı zamanda her bir egzersizde size vermenize yardımcı olur, böylece daha iyi sonuçlar alırsınız. 2009'da Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, omega-3 yağ asitlerinin alınması, egzersizinizden 48 saat sonra kas ağrısını ve sertliğini azaltabilir.
Balık yağı, aynı zamanda sen kalori ile; Her çay kaşığı 45 kaloriye sahiptir. Fazladan 45 kalori fazla gibi görünmese de, ekliyor; günlük bir çay kaşığı balık yağı alırsanız, 1 ay boyunca 1/3 pound kazanmak için yeterli miktarda kalori alırsınız.
Bitkisel Takviyeler ve Hususlar
Bazı bitkisel takviyeler, Kilo alımı ve kas gelişimi için yararlı olan, işe yarayan bir takviye için kişisel bir tavsiye almak için doktorunuzla konuşmalısınız. İlavelerden farklı olarak, takviyeler piyasaya sürülmeden önce etkinlik açısından test edilmemiştir, bu nedenle bitkisel bir takviyenin gerçekten kitle kazanmanıza yardımcı olup olamayacağına ya da kendi başınıza etkili bir tane seçtiğinizden emin olmanın bir yolu olup olmadığına dair hiçbir bilgi yoktur. Sağlık uzmanınız, olası yan etkileri olmayan sonuçlar veren bir takviye önermek için uzmanlığını arayabilir.
Ek kullanımınızı, 250 ila 500 kalorilik yemek içeren bir kilo alma diyetiyle eşleştirdiğinizden emin olun. İhtiyacınız olandan çok, benzersiz ihtiyaçlarınızı karşılamak için geliştirilmiş iyi tasarlanmış bir kuvvet antrenman programı. Takviyeler sonuçlarınızı artırabilirken, doğrudan kilo alımına veya kas büyümesine neden olmazlar ve kesinlikle optimal olmayan diyet ve egzersiz planını telafi edemezler.