Çoğu durumda, çalışıp çalışmasa da sağlıklı bir insan, yediği yiyeceklerden gerekli tüm besinleri alabilmelidir. Ancak, bir ek almanız gerektiğini düşünüyorsanız, en iyi multivitamin, almayı hatırladığınız ve gerekli besinleri yeterli miktarda, ancak çok fazla olmayan bir şeydir. Yaşam tarzınıza en uygun multivitamin seçeneklerini tartışmak için doktorunuza danışın.
Bir Günde Bir Düşünün
Eğer bir multivitamin gerekiyorsa, almayı da unutmamalısınız. Arizona Eyalet Üniversitesi’ne göre, günde sadece bir kez almak zorunda kalmanız iyi bir yol olabilir. Günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve vitamininizi bir yemeğe alın, bu da toleransı artırır. Günde bir kez multivitaminleri yerel eczanenizde, vitamin dükkanında veya büyük kutu dükkanında kolayca bulabilirsiniz. Ayrıca, yalnızca erkekler için tasarlanmış, ihtiyaçlarınız için daha uygun olduğunu düşünebileceğiniz günde bir kez vitaminler de vardır.
Keep 100 100
Sizken daha fazla vitamin ve minerata ihtiyacınız olurken Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nde, bunun herhangi bir besin maddesinin mega dozlarını almanız gerektiği anlamına gelmediğini söylüyor. Bir erkek için en iyi multivitamin, egzersiz yaparken bile, A, C, D, tiamin, riboflavin, niasin, folik asit vitaminlerini içeren temel besinlerin çoğu için günlük değerin yaklaşık yüzde 100'ünü sağlayan biridir. , B-6 ve B-12 vitaminleri, bakır, çinko ve krom.
E ve Selenyumları İzleyin
Harvard Health Publications, E ve selenyum takviyelerinin erkeklerde prostat kanseri riskini artırabileceğini bildirdi. Riskinizi azaltmak için, bu besinlerin yüksek miktarda içermediğinden emin olmak için ekinizin etiketini okuyun. E vitamini için, Linus Pauling Institute, 20 veya daha az uluslararası birim içeren takviyeleri aramanızı önerir. Selenyum için özel bir öneri yoktur, ancak önerilen mikro besin miktarı olan 55 mikrogram içeren bir takviye ile daha iyi olabilirsiniz.
Diğer Hususlar
Besin maddelerini almak her zaman daha iyidir. Yiyeceklerden ihtiyacınız olabilir ve multivitamin almak tamam olsa da, multivitamin yerine veya bunun yerine bir kalsiyum takviyesi almak isteyebilirsiniz. Sağlık Akademisi'ne göre, kadınlar için olduğu kadar erkekler için de önemlidir. Diyetetik. Erkeklerin günlük 1.200 miligrama çıktığı 71 yaşına kadar günlük 1.000 miligram kalsiyum alması gerekir. Bir takviyede ihtiyaç duyulan kalsiyumun boyutu ve miktarı nedeniyle, multivitaminde ihtiyacınız olanın yüzde 100'ünü alamazsınız, bu nedenle yeterli kalsiyum içeren yiyecekleri yemek muhtemelen daha iyi bir seçenektir. JAMA Dahiliye'de 2013'te yayınlanan bir çalışmaya göre, takviye başlamadan önce daima doktorunuzla görüşün, çünkü erkeklerde kalp hastalığına bağlı çok fazla kalsiyum olabilir.
, , ] ]