Vücudunuz, dengeli bir diyet sağlamak için tasarlanmış, farklı miktarlarda farklı besin maddelerine ihtiyaç duyar. S-B kompleks vitaminlerinden biri olan B-12'ye gelince, vücudunuzun sadece sağlıklı kalması için küçük bir miktar gerekir. B-12 Vitamini sinir fonksiyonunda ve DNA üretiminde rol oynar. Tipik diyet, 5 ila 15 mikrogram B-12 sağlarken, Drugs.com'a göre, sağlık depoları da B-12'yi çeşitli miktarlarda sunmaktadır. Yüksek etkili B-12, 500, 1.000 ve 1.500 mikrogramda mevcuttur. Yüksek potansiyeli olan B-12'yi almadan önce doktorunuzla tartışın.
Ne Kadar ve Nereden Alınmalı
B-12 için günlük ortalama önerilen alım miktarı aslında sadece 2.4 mikrogramdır. Bunu yumurta, süt, balık, et ve kümes hayvanları gibi hayvansal gıdalardan alırsınız. Sağlık hizmeti sağlayıcıları genellikle eksikliği düzeltmek için yüksek etkili B-12'yi önermektedir. Eksikliğiniz yoksa, yüksek etkili B-12 gereksiz olabilir. Vücudunuz bir seferde sadece az miktarda B-12'yi emebilir. Enjeksiyon yoluyla 100 ila 1,000 mikrogram B-12 uygulandığında, Drugs.com'a göre B-12'nin yüzde 50 ila 98'i idrarla atılır. Daha fazla B-12'ye ihtiyacınız olduğundan şüpheleniyorsanız, bunu sağlık uzmanınızla görüşün.