Vitaminleri ve mineralleri soyut olarak düşünmek kolaydır - eczanede hap şişelerinde toz halindeki bileşikler olarak. Aslında, C vitamini ve çinko gibi besinler insan biyolojisinin her yönüyle ilgilenmektedir. Vücudunuzu sağlıklı ve iyi tutmak için çeşitli, besin yoğunluğu gerektiren bir diyet gereklidir.
Çinkodaki Besinler
Çinko, boğaz pastilleri ve soğuk ilaçlarda yaygın bir bileşendir. Mineral, kırmızı et, kümes hayvanları, fasulye, fındık ve kepekli tahıllar gibi gıdalarda bulunur ve bağışıklık sisteminizde olduğu kadar sayısız metabolik süreçte de bütünleyici bir rol oynar. Ulusal Sağlık Enstitüleri, erkekler için 11 miligram, kadınlar için 8 miligram günlük çinko alımını önermektedir. Çinko gereksinimleri hamilelik ve emzirme ile artar.
C Vitamini İçindeki Besinler
Çinko gibi, C vitamini de bağışıklık sisteminde rol oynar ve yara iyileşmesinin önemli bir parçasıdır. C vitamini ayrıca sağlıklı kemikler, dişler ve kıkırdak korunmasında rol oynar. Çinkodan farklı olarak, C vitamini koyu yeşil yapraklı sebzelerde, domateslerde, kış kabuğunda ve biberlerde ve diğer pek çok sebze ve meyvede bulunur. C vitamini suda çözünür olduğundan ve vücuda idrar bıraktığından, vitamin yönünden zengin bir diyet yiyerek arzınızı sürekli olarak yenilemeniz gerekir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, kadınlar için günlük 75 miligram, erkekler için 90 miligram alımını önerir.