Düzgün çalışmaya devam edebilmesi için vücudunuzun düzenli miktarda gerekli besinlere ihtiyacı var. Bunlardan amino asit triptofan ve vitamin niasin özel bir bağlantıya sahiptir. Bu iki besin farklı özelliklere sahiptir ve vücudunuzun biyokimyasal işlemlerinde çok özel roller üstlenir. Ek olarak, bu kimyasallardan herhangi birinde eksiklik olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir.
Triptofan Tanımlı
Triptofan esansiyel bir amino asittir, yani vücudunuz tarafından üretilemez ve elde edilmesi gerekir. Gıda kaynaklarını, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nde açıklar. Yetişkinlerde bebeklerin uygun şekilde büyümesini sağlamak ve azot dengesini korumak önemlidir. Vücudunuz ayrıca bir B vitamini ve bir nörotransmitter olan serotonin üretmek için triptofan kullanır. Serotonin uyku ve ruh halini düzenlemede ve beyindeki darbeleri kontrol etmede rol oynar. Triptofanda ciddi bir eksiklik, uykusuzluk, depresyon, anksiyete, sinirlilik ve beklenmedik kilo kaybı veya kazanıma neden olabilir.
Niacin Tanımı
Niacin organik bir bileşik ve sekiz B vitamininden biridir. B-3 vitamini olarak da bilinir, suda çözünür, yani suda çözülür ve fazla miktarda idrar yoluyla vücudunuzu bırakır. MedlinePlus, bu, diyetinizde düzenli olarak niasin tedarikine ihtiyaç duyduğunuz anlamına geliyor. Vücudunuz, karbonhidratları, yağları, proteinleri ve alkolü parçalayıp, kullanılabilir enerjiye dönüştürdüğü için sindirim sürecinin kritik bir bileşeni olarak niasin kullanıyor.
Triptofan ve Niacin Arasındaki Bağlantı
Niasin üretmek için B-6 vitamini ve demir içeren enzimlerle birlikte kullanılır. Linus Pauling Institute, ortalama olarak, 60 mg triptofanın 1 mg kadar niasin verdiğini açıklar. Ek olarak, niasin veya triptofanın yetersiz diyet alımı, pellagra ile sonuçlanabilir. Bu hastalığın belirtileri sanrılar, ishal, kusma, zihinsel karışıklık, depresyon, hafıza kaybı, pullu cilt yaraları ve iltihaplı mukus zarlarını içerir. Tedavi edilmezse, pellagra ölümle sonuçlanabilir.
Önerilen Dozaj
Niasin için en uygun dozajlar, Tıp Enstitüsü'nün tavsiyelerine dayanır ve MedlinePlus Medical Ansiklopedisi notlarına göre değişir. 14 yaşın üzerindeki erkekler günde 16 mg, aynı yaştaki kadınlar günde 14 mg almalıdır. Hamile veya emzikli kadınların daha fazla miktarda olması gerekir.
Uykusuzluk gibi sağlık sorunları olmadığı sürece triptofan takviyesi almanıza gerek yoktur. Dengeli ve sağlıklı bir diyet yemek, vücudunuzun bu amino asit için günlük gereksinimlerini karşılamak için genellikle yeterlidir. Ayrıca, triptofan takviyelerinin tüm kullanımları Drugs.com raporlarına göre Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylanmamıştır. Bu nedenle, önce doktorunuza danışmadan hiçbir takviye almamalısınız.
Gıda Kaynakları
Triptofan peynir, tavuk, hindi, yumurta, balık, süt, fındık, yer fıstığı, kabak çekirdeği, susamda bulunabilir. tohumlar, soya ürünleri ve tofu. Bu arada, niasin kümes hayvanlarında, balıklarda, yağsız etlerde, kuruyemişlerde, yumurtalarda ve süt ürünlerinde bulunur. Birçok baklagil, zenginleştirilmiş ekmek ve mısır gevreği de daha az miktarda niasin sağlar.