Her gün multivitamin almanın sağlığınızı iyileştireceğine dair çok az kanıt var, bununla birlikte milyar dolarlık bir sektör olarak kaldığı görülüyor. Tıp uzmanları ve sağlık uzmanları, multivitaminleri diyetinizde eksik olabilecek besinleri almak için bir tür "sigorta poliçesi" olarak önermektedir. Canını yakmaz - en kötüsünü almadığınız sürece. Herhangi bir vitamin veya takviye almaya başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Bakılması Gerekenler
2010'da, ABD Diyet Yönergeleri Danışma Komitesi, çoğu Amerikan diyetinin yetersiz olduğu yedi besinin bir listesini yayınladı: lif, potasyum, D ve B12 vitaminleri, folik asit, demir ve kalsiyum. Çoğu multivitamin büyük miktarda lif ve potasyum içermez, ancak diğer besinler seçtiğiniz multivitamin her porsiyonunda olmalıdır. Ayrıca, bu kar amacı gütmeyen gruplardan birinin onay mührü olan bir multivitamin seçmelisiniz: Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi, NSF International veya ConsumerLab. Bu gruplar, ürünlerin tehlikeli kirletici maddelerden arındırılmasını ve bunları üreten bitkilerin temiz ve güvenli olmasını sağlar.
Neye İhtiyacınız Var? Örneğin, 45 yaşın üzerindeki bir erkek iseniz, kalp koruma özelliklerine sahip balık yağı ile multivitamin almak isteyebilirsiniz. Osteoporoz konusunda endişeli bir kadınsanız ekstra kalsiyum isteyebilir veya göz sağlığını desteklemek için lutein isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, seçtiğiniz vitaminin, fark yaratmaya çalıştığınız besin maddelerine yeterince sahip olması önemlidir. Ne tür besinlere ihtiyacınız olduğuna karar verin, ardından multivitamin'in önerilen günlük miktarın önemli bir miktarını sağlayıp sağlamadığını görmek için etiketi kontrol edin.
Kaçınılması Gerekenler
Pazarlama hilelerine düşmeyin. Birçok multivitamin üreticisi fiyatı işaretler veya “tam gıda” veya “enerji” vitaminleri olduklarını iddia eden gereksiz bileşenler içerir. Tüm yiyecek vitaminlerini alabileceğiniz tek yer bütün yiyeceklerdendir. Bütün yiyeceklerden elde edilen ve daha sonra şişelenen vitaminlerin diğer vitaminlerden daha iyi emildiğine dair kanıt yoktur. Daha fazla enerji sağladığını iddia eden multivitaminler, bazı kişiler için tehlikeli olabilecek ve diğer hayati besinlerin emilimini engelleyebilecek kafeini içerir. Bazı "enerji" multivitaminleri, daha fazla B vitamininin daha fazla enerjiye eşdeğer olduğu endüstri odaklı efsaneye abone olarak artan sayıda B vitamini içerebilir. CNN.com’daki bir rapora göre, multivitaminlerin veya özellikle herhangi bir vitaminin megadojenleri, belirli kanser riskini arttırmak da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde sağlığınıza zarar verebilir.
En İyi ve En Kötü
ConsumerLab.com multivitamin'inizi seçerken uzun süredir kullanılan, ana isimlerle bağlantı kurmanızı önerir. ConsumerLab.com 35 vitamini analiz etti ve test edilen markaların yaklaşık üçte birinde sorun buldu. Bunlardan bazıları, ComsumerLab'a göre, etiket üzerindeki içeriğini yanlış tanıttı. Sıvı formların üzerine katı vitamin formlarını seçin, çünkü sıvı vitaminler rafta otururken bozulma eğilimindedir. Ayrıca, pahalı eşittir daha iyi düşünmeyin: ConsumerLab.com vitaminlerde fiyat ve kalite arasında bir bağlantı bulamadı ve kaliteli bir multivitamin için günde 10 sentten fazla ödemeniz gerektiğini söyledi.
, , ] ]