Amerikalıların yüzde 5 ila 20'si her yıl grip oluyor ve yaklaşık 36.000 kişi grip teşhisi konulduktan sonra yılda ölüyor, "Doktorlar Gıda Maddeleri Kitabı" nın yazarı Selene Yeager. Ellerinizi yıkamak ve grip aşısı olmak riskinizi azaltabilir, ancak bazı yiyecekler yemek de bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir, böylece grip virüsüne yenilmeniz daha az olasıdır.
Somon ve İstiridye Tüketiminizi Arttırın
Düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerin, yüksek besin seviyesine sahip insanlara kıyasla solunum yolu enfeksiyonu geçirme olasılığı yüzde 40 daha fazladır, Tabiat Ana Ağı için yazılan Julie Knapp'a göre. 3.5 onsluk bir somon porsiyonu, yetişkinlerin her gün ihtiyaç duyduğu en az 600 uluslararası birime yönelik 360 uluslararası D vitamini birimi sağlar. D vitamini ile birlikte, bol miktarda çinko almak, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğu için gripten düşme riskini azaltabilir. Her gün 8 ila 11 miligram çinko yetişkin ihtiyacı olan üç ons istiridye ihtiyacı vardır.
Daha Fazla Avokado, Kabak ve Karpuz Yeyin
Glutatyon, bağışıklık sistemini makrofaj üretimini artırmak için teşvik eden bir bileşiktir. hastalığa neden olan virüsleri hedef alan ve onları yok edilmeye hazırlayan hücreler. Avokado, kabak ve karpuz glutatyonda yüksektir ve gripten kurtulmaya yardımcı olabilir. Bu besinler aynı zamanda beyaz kan hücrelerini enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olmak için güçlendiren C vitamini içerir. Bununla birlikte, C vitamini, gribi önleme olasılığı düşüktür.
Sarımsak ve Mantarlara Gidiyor
Sarımsak, mikropları yok edebilen iki bileşik olan allisin ve alliini içerir. Aynı zamanda sarımsak, bağışıklık sistemini, doğal öldürücü hücreleri salmaya teşvik eder ve bu da enfeksiyon riskini azaltır. Çiğ sarımsak yemek bu bileşikleri tüketmenin bir yoludur, ancak bunu tarifler halinde pişirmek alımınızı arttırmanın başka bir etkili yoludur. Ayrıca tariflere mantar ekleyin, çünkü beyaz kan hücrelerinin sitokinler yapmasına yardımcı olan, hastalığa neden olan mikropları hedef alan ve yok eden bileşikler selenyum içerir. Mantarlar ayrıca anti-mikrobiyal olan ve enfeksiyonları yok etmeye yardımcı olan bir tür lif olan beta glukan içerir.
Bazı Yoğurt ve Çikolataları Ekleyin
Yoğurt, bağışıklık sisteminin sağlığını artıracak probiyotikler içerir. 2008 yılında yayınlanan "Beslenme ve Metabolizmanın Annals" de yayınlandı. Bu faydaları elde etmek için canlı ve aktif kültürleri içeren yoğurtları arayın. Bağışıklık sisteminizi daha da güçlendirmek için yoğurtunuzla birlikte bir kare koyu çikolata alın. Bitter çikolatadaki bileşikler, "İngiliz Beslenme Dergisi" nde yayımlanan bir 2009 çalışmasına göre bağışıklık sistemine fayda sağlayabilir ve enfeksiyon riskini azaltabilir. defne Çay, quercetin içerir, virüslerin çoğalmasını önlemeye yardımcı olabilecek bir bileşik, Yeager. Siyah ve beyaz çay, benzer avantajlar sunar. Çay ayrıca tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilecek bir bileşik olan teofilini de içerir. Yeager, iki hafta boyunca her gün beş bardak papatya çayı vücuttaki polifenol seviyelerini artırabileceğini bildirdi. Polifenoller, antibakteriyel aktiviteye sahip bileşiklerdir; bu, enfeksiyon riskini azaltabilecekleri anlamına gelir.
, , ] ]