Orta hızda koşuyorsanız veya koşuyorsanız, egzersiz yaparken içme suyu dehidratasyonu önlemek ve egzersiz sonrası durumunuzu iyileştirmek için önemlidir. Koşarken nefes alıp terleyerek su kaybedersin. Tek başına hafif dehidrasyon, egzersizinizi tamamlama veya rekabetçi bir şekilde performans gösterme yeteneğinizi etkileyebilir. Çok fazla su içmek de tehlikeli olabilir, bu da doğru miktarın bilinmesini önemli kılar.
Su Faydaları
Su içmek vücudunuzun sıvılarını dengeler ve kalbinizin gerekli besin maddelerini, atık ürünleri ve New Mexico Üniversitesi'nde egzersiz bilimleri koordinatörü olan Ph.D Len'e göre, kan hücrelerinizdeki oksijen. “Pilates Egzersizleri” adlı kitabın yazarı Cathleen Murakami'ye göre su tüketerek su kaybını önlemek koşucuların daha uyanık hissetmelerini ve daha uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.
Koşucu olarak ne kadar terlediğinizle içtiğiniz suyun miktarını ölçmemek önemlidir, çünkü bu düşük sodyum seviyelerine neden olabilir, susadığınızda vücudunuzu dinleyin ve su için, ancak sadece susadığınızı fark etmeniz mümkündür. dehidratasyon oluştuğunda, bir kılavuz olarak, sıcak sıcaklıklarda çalışırken su alımınızı artırın ve orta tempolu bir koşu sırasında her 15 ila 20 dakikada bir 6 ila 12 ons su içmeyi hedefleyin. Amerikan Diyetetik Birliği, sporcuların sıvı alımlarını sürdürmelerini önerir. koşudan önce, sırasında ve sonrasında Koşudan iki saat önce yaklaşık 16 su içip 15 dakika önce yaklaşık 8 ila 16 ons.
Dehidrasyon Belirtileri
Dehidrasyon belirtileri her zaman belirgin değildir. orta tempolu koşmak mmon semptomları ağız kuruluğu, susuzluk ve baş ağrısıdır. Dehidrasyon ayrıca egzersiz yaparken kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Çalışırken - özellikle sıcak havalarda - şiddetli dehidrasyon hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir ve baş dönmesine, nöbetlere ve kusmaya neden olabilir. Dehidrasyon belirtilerini şiddetlendirebilir, egzersiz sırasında tükenme için bazı dehidratasyon hataları.
Su Zehirlenmesi
Çok fazla su içmek zor olsa da, mümkündür. Seyreltici hiponatremi olarak da bilinen su lekelenmesine yol açabilir. Çok fazla su içtiğinizde, kanınızdaki sodyumu tehlikeli derecede düşük seviyelere aktaran su oluşur. Sık görülen semptomlar Medline Plus'a göre mide bulantısı, baş ağrısı, yorgunluk veya huzursuzluk - krampları ve aşırı vakalarda nöbet ve ölümü içerir. Bir maratonda veya dayanıklılık sporunda performans gösteren uzun mesafeli koşucular dışında, çoğu insan suya aşırı doz veremez.