Cleveland Clinic’e göre, Divertiküloz ABD’deki en yaygın hastalıklardan biridir ve 85 yaşın üstünde olanların yüzde 33’ünü ve 85 yaşın üstünde olanların yüzde 66’sını etkilemektedir. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, kolon duvarı boyunca şişkin, en sık kolonun sigmoid kısmında görülür. Sigmoid divertikülozu varsa, doktorunuz yüksek lifli bir diyet izlemenizi önerebilir. Akut divertikülit belirtileri yaşıyorsanız doktorunuza danışın - abdominal ağrı, ateş, bulantı, kusma düşüktür.
Neden Fiber
Bazılarının divertiküloz gelişmesine yatkın olmasına rağmen, kabızlık gibi sorunların neden olduğu kolon riskinizi artırabilir. Lif, vücudunuzun sindiremediği bir tür karbonhidrattır. Lif yemek, özellikle bezelyeler gibi çözünmeyen lifler bakımından yüksek olan yiyecekler, dışkıyı kolaylaştırarak kabızlığı önler. Ek olarak, gıdalardaki lifler, kolonunuzda bulunan dost bakteriler için bir besin kaynağı olarak işlev görür. Bu bakteriler kolon sağlığını desteklemeye yardımcı olan kısa zincirli yağ asitleri üretirler.
Ne Kadar Lif
Çoğu Amerikalılar, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre diyetlerinde yeterince lif almazlar. Yediğiniz her 1000 kalori için 14 gram lif tüketmeniz önerilir. Genel olarak, kadınların günde 25 gram lifi, erkekler ise 38 gramını gerektirir. Karın ağrısını ve gazını önlemek için diyetinize yavaşça lif ekleyin ve kabızlığı önlemek için günde en az 8 bardak sıvı alın.
Elyaf Kaynakları
Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, fasulye, fındık ve tohumların hepsi iyi lif kaynaklarıdır. 1/2 bardak böbrek fasulyesi porsiyonunda yaklaşık 8 gram lif bulunur ve siyah fasulye porsiyonunda 6 gram bulunur. Ayrıca Brüksel lahanası, tatlı patates, brokoli, derili elmalar, ahududu, kepekli makarna ve ekmek, arpa, patlamış mısır ve keten tohumu ile lif ve çözülmeyen lif alımınızı yapabilirsiniz.
Fındık, Mısır ve Patlamış Mısır
Uzun yıllar boyunca, doktorlar divertikülozu olanların fındık, mısır ve patlamış mısırdan uzak durmasını tavsiye etti. Hiçbir kanıt olmamasına rağmen, bu yiyeceklerin sindirilmemiş kısımlarının divertiküler poşetlere girip enfeksiyona neden olacağına inanılıyordu. Bununla birlikte, "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" nde yayınlanan ABD'li erkeklerin 2008 yılındaki bir kohort çalışması, bu yiyeceklerin tüketimi ile divertiküler hastalıklarla ilgili komplikasyonlar arasında bir ilişki bulamadı. Ek olarak, en çok fındık yiyen, mısır ve patlamış mısır yiyen erkeklerin en az yiyen erkeklerden daha az komplikasyona sahip oldukları bulundu.
, , ] ]