Genel sağlık için uygun hidrasyon önemlidir. Uygun hidrasyon olmadan, susuz kalırsınız, bu vücudunuzun normal şekilde çalışması için yeterli suya sahip olmadığı anlamına gelir. Her gün nefes aldığınızda, terlerken ve tuvalete gittiğinizde su kaybedersiniz. Yediğiniz yiyeceklerdeki su içeriği ve içtiğiniz içecekler vücudunuzu nemlendirmek için bir araya gelir.
Athletic Performance
Hidrasyon, atletik performansı en üst seviyeye çıkarmak için esastır. Düzgün hidratlı kalmak için yeterince sıvı veya taze meyve ve sebzeler tüketmediğinizde, susuz ve hafif başlı kalırsınız. Yetersiz hidrasyon kaslarınızı yorur, koordinasyonunuzu azaltır ve kas kramplarına neden olur. Egzersiz yaparken veya spor yaparken dehidratasyon, vücudun terleme yoluyla kendini serinletme kabiliyetini tehlikeye atar. Bu durum, ısı yorgunluğuna yol açar ve aşırı durumlarda, sıcak çarpması denilen hayati tehlike oluşturan bir durumdur.
Kilo Kaybı
İştahınıza göre iştahınızı kontrol etmek için öğünlerinizden önce günlük hidrasyon için gereken suyun bir kısmını kullanın. Virginia Tech araştırmacıları tarafından yapılan çalışma ve 2010 Amerikan Kimya Derneği Ulusal Toplantısında bildirildi. 16 oz içiyorum. 12 hafta boyunca yemeklerden önce günde üç kez su alımı, su alımını artırmayanlara kıyasla ortalama kilo kaybını yaklaşık 5 lbs artırdı. Araştırmacılar ek kilo kaybına neyin sebep olduğunu kesin olarak söyleyemedi, ancak mideyi doldurduğunu düşündürdü.
Hamile Kadınlar ve Yeni Anneler
Sağlıklı bir hamilelik için yeterli hidrasyon önemlidir. Uygun şekilde hidratlı kalmak, anne ve fetus için karaciğer ve böbrek fonksiyonlarına yardımcı olur. Hamileliği sırasında annenin kabızlığa karşı savaşmasına yardım eder ve vücudu genişledikçe ve fetus büyüdükçe kan hacmini arttırır. Yeni bir anne, bebeği için yeterli miktarda anne sütü üretmek için uygun hidrasyona ihtiyaç duyar. Susuz kalma, erken doğum ve düşüklere neden olabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bazı sağlık koşulları, uygun şekilde sulu kalması için gereken su miktarını artırır. Böbrek taşlarınız varsa, mesane enfeksiyonu, kusma veya ishal varsa, sağlık uzmanınız su tüketiminizi artırmanızı önerebilir. Özellikle sıcak havalarda içeride veya dışarıda egzersiz yapan spor meraklıları, uygun şekilde hidratlı kalmak için daha fazla su gerektirir. İdrarınızın rengine bakmak, sizin ne kadar hidrat olduğunuzu bilmenin bir yoludur. Açık sarı veya renksiz idrar tipik olarak uygun hidrasyon gösterir, ancak koyu sarı idrar yaygın bir dehidrasyon göstergesidir.