Depresyon, beyindeki kimyasal bir dengesizlikten, çevresel faktörlerden ve kalıtımdan kaynaklanır. Nadir olsa da, beslenme eksiklikleri, özellikle de B kompleks vitamin eksiklikleri depresyonun kötüleşmesine katkıda bulunabilir, Clearfield, Pennsylvania'daki Bright Horizons'ta bir psikiyatr olan Dr. Luisito Dingcong. B kompleksi vitaminini almadan veya B vitamini alımını gıda kaynaklarından almayı şiddetle artırmadan önce doktorunuza danışın
B-Kompleksli Vitaminler
B-kompleks vitaminleri, özellikle B-1, B-3 , B-5, B-6, B-9 ve B-12, duygusal sağlığınızda ve zihinsel sağlığınızda rol oynar, çünkü bunlar doğrudan sinir sisteminizle çalışırlar. Yağsız proteinler, meyveler, kepekli tahıllar, sebzeler ve sağlıklı yağlar dengesini içeren diyetler, B-karmaşık eksikliklerini önlemeye yardımcı olur. Ancak, diyetiniz çoğunlukla işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar içeriyorsa veya alkolizm veya böbrek yetmezliğinden muzdaripseniz, depresyona yardımcı olmak için B kompleks vitaminine ihtiyacınız olabilir. B-kompleksi vitamin takviyeleri kapsül, tablet ve sıvı olarak mevcuttur.
Amaç
Bazı doktorlar, antidepresanların etkinliğini artırmak ve B vitamini eksikliklerini gidermek ve B vitamini eksikliklerini gidermek için B kompleksi vitaminini reçete eder. Ancak, araştırmanın B kompleksi vitaminleri ile depresyon semptomlarının iyileşmesi arasında pozitif bir bağlantı olmadığını vurguladı. Kanıt eksikliği, tüm B vitaminlerinin suda çözünebilir olması ve vücudunuzun fazlalık atması gerçeğinden kaynaklanabilir. Buna rağmen, bazı hastalar konsantre bir B vitamini kompleksi önerildiğinde Dingcong'a göre daha iyi hissettiğini bildirdi.
Yan Etkiler
Vücudunuz idrar yoluyla aşırı B kompleksi vitaminlerinden kurtulur, aşırı vitamin düzeyleri nadirdir; Ancak, Maryland Tıp Merkezi'ne göre, insanlar B-kompleks vitamin takviyesi alırken genellikle bulantı, gaz ve ishal gibi rahatsızlıklar yaşarlar. Kurdeşen, kaşıntılı cilt, göğsün gerginliği, nefes alma veya yüzün şişmesi, ağız, eller veya boğaz gibi alerjik reaksiyon belirtileri gösterirseniz, doktorunuza başvurun. Dingcong, B-karmaşık vitaminler gibi takviyeler de dahil olmak üzere herhangi bir yeni ilaca başladıktan sonra bir veya iki hafta içinde hissetmeye başladığınız herhangi bir semptom hakkında doktorunuzla konuşmanızı önerir. Ayrıca, başka takviyeler veya ilaçlar kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşun, çünkü yüksek dozlarda B-karmaşık vitaminler onlarla etkileşime girebilir.
B vitaminleri içeren yiyecekleri güçlendirir ve birçok yiyecek B vitamini içerir. Kepekli tahıllar, muz, acı biber, fasulye, patates, tempeh, pekmez ve maya gibi yiyecekler doğal olarak size B kompleks vitaminleri sağlar. B kompleksi vitaminleri içeren ekmekler ve tahıllar gibi gıdaları güçlendirir ve size aynı faydaları sağlar.