Sindirim sisteminizdeki değişiklikler ve ilaçlarınızla etkileşimler vücudunuzun 50 yaşından sonra B-12 vitaminini veya kobalamini emme yeteneğini etkileyebilir. Suda çözünen bu vitamin size yardımcı olur. yaşlandıkça enerji seviyenizi ve bilişsel durumunuzu koruyun. B-12 Vitamini ayrıca sizi kalp-damar hastalıklarına karşı koruyabilir. Bir kıdemli olarak, diyetinize vücudunuzun emmesi kolay olan bir B-12 vitamini formunu eklemeniz gerekebilir. Bazı durumlarda, B-12 eksikliğinin sağlık komplikasyonlarını önlemek için daha fazla dozda bu besine ihtiyaç duyabilirsiniz.
Katkıda Bulunan Faktörler
Yaşlı yetişkinlerin yüzde 30'unda atrofik gastrit vardır, bu da neden olan bir durumdur. Midenin, Diyet Takviyeleri Ofisine veya ODS'ye göre yaşlandıkça daha az sindirim asidi üretmesi. Balık, et, süt ve yumurta gibi yiyeceklerde B-12 vitamininin parçalanmasını kolaylaştıran mide asidi salgılanmasının azalması, vücudunuzun diyet B-12'yi absorbe etme kabiliyetini azaltır. Hastalık veya sınırlı iştah nedeniyle sınırlı bir diyet yiyen yaşlılar B-12 eksikliği için risk altında olabilir. Yaşlı yetişkinler arasında mide asidi üretimini engelleyen ilaçların yaygın kullanımı, bu popülasyondaki B-12 vitamin eksikliğine de katkıda bulunabilir. “Amerikan Aile Hekimliği” nin 1 Mart 2003 tarihli sayısında yayınlanan bir makalede Robert C. Oh ve David L. Brown, bu yaygın ilaçların yaşlılarda B-12 vitamin emilimi üzerindeki etkilerinin istatistiklerden daha yüksek olabileceğine dikkat çekmiştir.
Sağlık Riskleri
B-12 vitamini eksikliği, sürekli yorgunluğa, nefes darlığına ve zayıflığa neden olan bir kan rahatsızlığı olan kansızlığa neden olabilir. B-12 eksikliği ayrıca Oh ve Brown'a göre karıncalanma, uyuşukluk ve ellerde ve ayaklarda ağrı, sinirlilik, hafıza kaybı, depresyon ve artmış kalp krizi ve felç riskine neden olabilir. Yaşlılarda, B-12 eksikliğinin nörolojik semptomları demans veya Alzheimer hastalığının bilişsel değişikliklerine benzeyebilir. ODS'ye göre vitamin B-12 takviyelerinin yaşlı erişkinlerde bilişsel işlevi iyileştirip iyileştiremediğini doğrulamak için daha fazla klinik araştırma gereklidir.
Öneriler
Tıp Enstitüsü veya IOM, önerilen diyeti artırmaz ödenek veya RDA, 50 yaşın üzerindeki yetişkinler için B-12 vitamini için. 19 yaş ve üstü erkekler ve hamile olmayan kadınlar için BKİ 2.4 mg'dir. IOM, yaşlı yetişkinlerin B-12 günlük gereksinimlerini karşılamalarına yardımcı olmak için bu besinin daha kolay emilen bir formunu içeren takviye edilmiş yiyecekleri yemelerini ve yemelerini tavsiye eder. Linus Pauling Institute, 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerin, güçlendirilmiş tahıllarda veya multivitaminlerde günlük 6 ila 30 mcg B-12 almasını önerir. B-12 emilimini engelleyen ilaçlar alan yaşlılar daha yüksek dozlar gerektirebilir. Şiddetli bir B-12 vitamin eksikliğiniz varsa, doktorunuz oral veya intramüsküler enjeksiyonlar şeklinde verilebilecek yüksek dozlarda B-12 reçete edebilir.
Kaynaklar
Kabuklu deniz ürünleri en zengin besin kaynaklarından biridir. B 12 vitamini. İstiridye, midye ve yengeç B-12 için BKA'dan daha fazlasını sağlar. Linus Pauling Institute'e göre somon, dana eti, tavuk, hindi, yumurta ve peynir de B-12'nin iyi kaynakları. Besinlerde doğal olarak oluşan B12'yi absorbe etmekte zorluk yaşayan yaşlılar, vücudunuzun parçalanması ve etkin bir şekilde kullanılması için kolay olan B-12 vitamininin sentetik formları olan siyanokobalamin veya metilkobalamin alarak absorpsiyonlarını artırabilir. Sentetik B-12 takviyeleri tezgahtan satın alınabilir veya doktorunuz tarafından reçete edilebilir. Beslenme eksikliğini önlemek veya düzeltmek için almanız gereken B-12 miktarı hakkında doktorunuzla konuşun.