Adrenal bezleriniz, vücudunuzun yaşamın birçok stresörüne tepkisini ılımlılaştıran hormonların üretilmesinden sorumludur. Dr. Christiane Northrup, kronik ve sınırsız stres, bu küçük bezleri tüketerek uykusuzluk, düşük enerji, tatlılar için istek duyma, duygudurum bozuklukları ve zayıf dokunulmazlık gibi bir dizi soruna yol açabilir. Egzersizinizi artırmak, sağlıklı bir diyet yemek ve stres yönetimi tekniklerini kullanmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri adrenal yorgunluğa yardımcı olabilir. Ek olarak, doktorunuz vücudunuz stres altındayken tüketilen bazı besinleri artırmak için vitamin takviyesi önerebilir.
C Vitamini
Böbreküstü bezleri, vücuttaki diğer herhangi bir dokudan daha yüksek bir C vitamini konsantrasyonuna sahiptir. Bütünleştirici tıp pratisyeni Jeremy Kaslow'a göre, aşırı stres ve adrenal tükenme yaşarken MD diyet kaynakları yeterli olmayabilir. Adrenal Yorgunluğunun yazarı N.D. James L. Wilson: 21. Yüzyıl Sendromu, en iyi emilim için bioflavonoids içeren bir C vitamini takviyesi seçilmesini önerir. Doktorunuzdan bir C vitamini dozu önermesini isteyin.
B Vitaminleri
B vitaminlerinin kompleksi, Wilson'un “adrenal kaskadı” dediği şeyde önemli bir rol oynar - vücuttaki hormon üretim döngüsü Özellikle, bu vitamin ailesi enerji üretimi için önemlidir. 2011 yılında İnsan Psikofarmakolojisinde yayınlanan üç aylık bir çalışma, yüksek dozlu B kompleks bir takviyeyle takviye edilmenin, deneklerin işle ilgili stres ile ilişkili karışıklığı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Wilson, aynı miktarda B vitamini içeren B kompleks takviyesinin uygun şekilde metabolize edilmeyeceğini söyledi. Doktorunuz, doğru dozajlarda B kompleks takviyesi önerebilir.
Vitamin E
Wilson, E vitamini ile birlikte serbest radikallerle savaşan antioksidan rolü nedeniyle adrenal tükenme için E vitamini önermektedir. radikalleri normal hücrelere zarar verebilecek ve kronik hastalıklara neden olabilen haydut moleküllerdir. Wilson'a göre, mağazalarda yaygın olarak satılan d-alfa-tokoferoller yerine karışık tokoferollerden oluşan bir E vitamini takviyesi aramalısınız. Doktorunuzla, özellikle ilaç alıyorsanız, sizin için işe yarayan bir E vitamini dozu hakkında konuşun.
Diğer İlaçlar
Vitamin olmasalar da, adaptojenler olarak bilinen bitkisel takviyeler yararlı olabilir. adrenal yorgunluktan kurtulmanız. Ashwagandha, ginseng ve rhodiola gibi bitki özleri, adrenal destek için pazarlanan takviyelerde yaygındır. 2005 yılında Fitoterapi Araştırmasında yayınlanan bir inceleme, bir kök olan Rhodiola rosea'nın uygulandığını; Bir tür meyve türü olan Schisandra chinensis; ve ginsengin bir akrabası olan Eleutherococcus senticosus, hiçbir yan etkisi olmadan ruh halini ve çalışma performansını iyileştirdi. Adaptojenleri, dozaj önerebilecek herbalist veya bütünsel bir sağlık uzmanıyla tartışın.