D vitamini kemik sağlığı için esastır ve hastalanmanıza veya hastalıklardan acı çekmenize engel olabilir. "D Vitamini Tedavisi" nin yazarları James Dowd ve Diane Stafford'a göre, günde birkaç dakika güneşte olmaktan çok daha fazla D vitaminine ihtiyacınız var. Güneş ışığı önemli bir D vitamini kaynağı olsa da, bu önemli vitamin açısından zengin yiyecekleri de yemelisiniz ya da alımınızı arttırmak için bir takviye almalısınız. Mevcut öneri günde 200 IU'dur, ancak ciddi olarak eksikseniz, bundan biraz daha fazla yararlanabilirsiniz. Doktorunuza, günlük 5000 IU'nun sizin için güvenli olup olmadığını ve D vitamini seviyenizi yenilemenize yardımcı olup olmayacağını sorun.
Kemik Sağlığını Artırıyor
D vitamini kemiklerinizin kalsiyumu emmesine yardımcı olan temel bir vitamindir. Frank Murray ve Ronald L. Hoffman, "Güneş Işığı ve D Vitamini: 'Güneş Işığı Vitamininin Yararları için Kapsamlı Bir Rehber" yazarı. Yeterince D vitamini tüketmek de vücudunuza kemik mineralizasyonunda yardımcı olur, böylece yumuşak kemikler ile sonuçlanan ciddi bir hastalık olan raşitizm geliştirmezsiniz. D vitamini açısından zengin besinler yemek veya 5000 IU'ya ulaşmanıza yardımcı olacak bir takviye almak, kemiklerin daha güçlü olmasına neden olur ve vücudunuzun kemik gücünüzü korumak için gereken kalsiyum miktarını artırmasına yardımcı olur. Test edilmiş ve yumuşak kemikleriniz veya önemli miktarda kemik kaybınız varsa, bu kadar yüksek bir D vitamini dozu almaya aday olabilirsiniz.
Kalp Hastalığını Azaltmaya Yardımcı
Dowd ve Stafford'a göre, D vitamini eksikliği, kemiklerinizdeki kalsiyum, potasyum, magnezyum ve proteini sülük ettirebilir ve bu da vücudunuzdaki iltihaplanmanın artmasına neden olabilir. Eksiklikler ayrıca, iltihaplanma oranlarını yükselten karın yağını da arttırır. Yüksek inflamasyon oranları yüksek kalp hastalığı ve inme riski ile ilişkilendirilmiştir. Potasyum ve magnezyum gibi önemli besin maddelerinin kaybı da tansiyonunuzu yükseltebilir ve kalbinize gereksiz yere baskı uygulayabilir. D vitamini alımınızı günde 5000 IU'ya yükseltmek, bazı doktorların iltihaplanma ve diğer sağlık sorunlarını azaltmaya yardımcı olabileceği ve kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabileceği kanısındadır. Bu, özellikle kalp problemleri yaşıyorsanız veya güçlü bir kalp hastalığı aile öykünüz varsa, bu doğru olabilir. Bununla birlikte, yine yüksek dozda D vitamini almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Metabolizmayı Artırabilir ve Kilo Kaybını Teşvik Edebilir
Çok miktarda D vitamini metabolizmanızı güçlendirmenize yardımcı olabilir daha kolay kilo verebilir, diyor Murray ve Hoffman. Dowd ve Stafford, yeterli miktarda D vitamini almanın, daha etkili bir şekilde egzersiz yapmanıza ve kaslarınızın genel gücünü artırmanıza yardımcı olabileceğini ekliyor. D Vitamini ayrıca vücudunuzun kas kütlesini korumasına yardımcı olarak çalışır ve kilo vermek istediğinizde egzersizlerinizin yoğunluğunu arttırmanızı kolaylaştırır. Dowd ve Stafford, güçlendikçe, vücudunuz D vitamini daha verimli bir şekilde tutabilecek ve kullanabilecek ve bu da sağlığınızın tüm yönlerini iyileştirmeye yardımcı olacak. Çok fazla kiloluysanız veya diğer kilo kaybı yaklaşımları sizin için işe yaramadıysa, 5000 IU kadar yüksek dozlardan yararlanabilirsiniz.
, , ] ]