Ergenlik veya ergenlik döneminden yetişkinliğe kadar olan yaşam süresi gençlik yıllarınızın çoğunu oluşturur. Bu süre zarfında normal beslenme ve gelişim için uygun beslenme gereklidir. Doğru beslenme hidrasyon içerir. Hidrasyon vücut sıvıları ve sodyum gibi minerallerin korunması için önemlidir. Fiziksel olarak aktif olan ergenler terden kaynaklanan sıvı kaybı nedeniyle sedanter emsallerinden daha fazla suya ihtiyaç duyabilirler.
İşlev
Su, insan vücudunda birçok işlevi yerine getirir. Metabolik reaksiyonların meydana geldiği ortam olarak işlev görür. Su, eklemleri yağlamanıza, organları yastığınıza ve vücut sıcaklığını düzenlemenize yardımcı olur. Günlük olarak büyük miktarlarda suya ihtiyacınız vardır ve bu yiyeceklerin sindirimi, besinlerin uygun şekilde emilmesi ve atıkların giderilmesi için önemlidir. Su gereksinimi, yiyecek, içecek ve içme suyunda bulunan tüm suyu içeren "toplam" su olarak ifade edilir.
Genç Ergenler
Tıp Gıda ve Beslenme Kurumu Enstitülerine göre, ergen erkekler 9 ila 13 yaşları arasında günlük 2,4 litre su gerekir. Yaklaşık 33 sıvı oz vardır. 1 L su içinde. Bu nedenle, genç bir erkeğin yaklaşık 81 sıvı oz'a ihtiyacı vardır. veya günde 10 bardaktan fazla toplam su. 9-13 yaş arasındaki ergen kadınlar için biraz daha az su gerekir; Günde toplam 2.1 L su. Bu yaklaşık 71 sıvı oz'a eşittir. veya yaklaşık 9 bardak.
Gençler
Ne kadar büyük olursanız, bedensel işlevler için daha fazla su gerekir. Tıp Enstitüleri Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, 14 ila 18 yaşları arasındaki erkeklerin günlük 3,3 L su alması gerekiyor. Bu nedenle, genç bir erkeğin yaklaşık 112 sıvı oz ihtiyacı vardır. ya da sadece günlük 14 bardak toplam su utangaç. Aynı yaş grubundaki dişiler biraz daha az su gerektirir; Günlük 2,3 L su. Bu yaklaşık 78 sıvı oz'a eşittir. veya yaklaşık 9.75 su bardağı
Fiziksel Aktivite
Özellikle sıcak havalarda spor gibi zorlu fiziksel aktivitelere katılan ergenler, daha yüksek günlük su alımını gerektirebilir. Ek olarak, 60 dakika veya daha uzun süren faaliyetler için, elektrolit değiştirmeli bir içecek veya spor içeceği faydalı olabilir. Yetişkinler gibi, ergenler de egzersiz sonrası terden kaybedilen her kilo için yaklaşık 2 bardak su içmelidirler.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Tipik olarak, toplam su alımının yaklaşık yüzde 20'si gıdalardan gelir. Sudaki bariz yiyecekler arasında çorbalar, meyveler ve sebzeler bulunur. Ancak, tüm yiyeceklerde biraz su bulunur. Sadelik uğruna, tüm içecekleri sıvı alımınıza göre sayın. Diş minesini aşındırmayan, nötr pH veya asitlik seviyesine sahip olduğu için sık sık sade su içmeye gayret edin, şekerli içeceklerin aksine, egzersiz sırasında mide rahatsızlığına neden olmaz. , , ] ]