Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, çoğu Amerikalı D vitamini yeteri kadar alırken, Afrikalı Amerikalılar ve Meksikalı Amerikalılar gibi bazı gruplar diğerlerine göre daha yüksek D vitamini eksikliğine sahiptir. ve Önleme. D vitamini eksikliği saç dökülmesine ve diş çürümesine neden olabilir, ancak bu vitaminin yetersiz miktarları her zaman suçlu değildir.
Saç Dökülmesinin Nedenleri
Çok az D vitamini almak saç dökülmesine neden olabilir "Cleveland Clinical Medicine Dergisi" nin Haziran 2009 sayısında yayınlanan bir incelemeye. D vitamininin saç dökülmesinde oynadığı rol tam olarak anlaşılmasa da, "Dermatology Online Journal" Şubat 2010 sayısında yayınlanan bir incelemede, vitaminin yeni saçların büyümesine başlamasına yardımcı olduğu belirtiliyor. Bu yazının yazarlarına göre, diğer besinlerdeki eksiklikler - çinko, demir, protein ve esansiyel yağ asitleri gibi - aynı zamanda saç ve saç dökülmesinin inceltilmesinin potansiyel nedenleridir. Kalıtsal koşullar, bazı ilaçlar, zayıf saç bakımı, çok fazla A vitamini almak, aşırı kilo kaybı ve hormonal dalgalanmalar da saç dökülmesine neden olabilir.
D Vitamini ve Diş Çürüğü
Çok fazla D vitamini almak önemlidir. sağlıklı dişler. D vitamini eksikliği, “Beslenme İncelemeleri” nin Şubat 2013 sayısında yayınlanan bir incelemeye göre, diş çürükleri ya da diş çürüğü riskini artırabilir. Bu gözden geçirme, vitaminlerin dişleri önlemeye yardımcı olup olmadığını belirlemek için 24 klinik çalışmayı değerlendirdi ve çoğu durumda yardımcı oldu. Her ne kadar D vitamini sağlıklı dişlerin korunmasına tam olarak yardımcı olmasa da D, vücutta doğru kalsiyum ve fosfor konsantrasyonlarının korunmasına yardımcı olabilir, güçlü dişler için önemli iki mineral. Ancak, vücudunuzda düşük D vitamini seviyesine sahip olmanız, boşluklar geliştireceğinizden emin olduğunuz anlamına gelmiyor ve bunun netleşmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuluyorsa hala net değil.
Diğer Yan Etkiler
Mineral kalsiyum çok önemlidir Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre D vitamini kalsiyumun düzenlenmesine yardımcı olduğu ve D vitamini eksikliği zayıf kemiklere ve kemik ağrısına neden olabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, D vitamini eksikliğinin, bağışıklık sisteminizin aktivitesini azaltabileceğini ve kalp hastalığı, osteoporoz, kanser, tüberküloz ve mevsim gribi gelişme riskinizi artırabileceğinin altını çiziyor.
D Vitamini Gereksinimleri ve Kaynakları
D vitamini için önerilen diyet yardımı veya BKİ, 70 yaşın altındaki yetişkinler için 600 Uluslararası Birime eşdeğer 15 mikrogram veya 70 yaşın altındakiler için 20 mikrogram veya 800 Uluslararası Birim'dir. Güneş ışığı cildinize çarptığında, kolesterol benzeri bir maddeyi aktif D vitaminine dönüştürür, böylece her hafta üç gün 10 ila 15 dakika güneşe maruz kalırsanız vücudunuz D vitamini ihtiyacınız olabilir. D vitamini diyet kaynakları arasında süt ürünleri veya kalsiyum takviyeli soya sütü, balık, yumurta sarısı, portakal suyu ve hazır yemek tahılları bulunur. Bir bardak süt günlük değerinizin yaklaşık yüzde 30'unu sağlar, 6 ons yoğurt yüzde 20 içerir ve 3 ons somon günlük D vitamini değerinizin yüzde 112'sini sağlar. Birçok multivitamin takviyesi de D vitamini içerir.