D vitamini kalsiyumu metabolize etmek için önemli bir vitamin olarak kabul edilmiştir, ancak çalışmalar besinlerin de kendi yararlarına sahip olduğunu göstermektedir. Doktorunuzla diyetinize daha fazla D vitamini ekleme olasılığını tartışmayı düşünün. Yeterli D vitamini seviyesini korumazsanız, doğrudan kas kuvveti oluşmasına yol açmamış gibi görünse de, kas sorunları yaşayabilirsiniz.
Kaynak
D vitamini almanın en kolay yolu doğrudan güneş ışığından geçer. Ayrıca sardalye ve somon gibi yağlı balıklarda bulunur ve ayrıca süt ürünleri, tahıl gevrekleri, ekmekler ve portakal suyu gibi tükettiğiniz bazı şeylere eklenir. Günlük 15 mcg D vitamini vitamini almak için yeterli olması zordur, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu bu kaynakları önerir. D vitamini içeren multivitaminler veya takviyeler almak bu doza ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Kas Ağrısı
Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü, D vitamini eksikliğinin kas ağrısına neden olabileceğini gösteren birçok çalışma olduğunu belirtti ve zayıflık. Minnesota'da bir klinikte tamamlanan bir çalışma, daha önce kas-iskelet sistemi ağrısı bildirmiş olan hastalar üzerinde yapıldı. Bu katılımcıların yüzde doksan üçünde D vitamini eksikliği vardı. Enstitü ayrıca, üç ay boyunca sürekli D vitamini ve kalsiyum dozu verilenlerin kas gücünde bir artış olduğunu gösteren randomize kontrollü bir çalışma olduğunu gösterdi.
Kas Fonksiyonu
Klinik Osteoloji Enstitüsü, D vitamini kas fonksiyonu üzerindeki etkisini daha iyi anlamak için çalışın. Osteoporoz International’da bildirildiği üzere, araştırmalar, cildin D vitamini üretme kapasitesinin büyük olduğunu ve vücuda besin maddelerinin neredeyse tüm gereksinimlerini sağlaması gerektiğini gösterdi, ancak yaş, hava ve pigmentasyonu içeren faktörlerle değiştirilebilir. Çalışma aynı zamanda kas fonksiyonu için D vitamininin kalsiyum ile kombine edildiğinde en iyi sonucu verdiği sonucuna varmıştır.
İlginç Bilgiler
D vitamini eksikliği sık görülmez. Araştırma Enstitüsü’nün Kas-İskelet Ekseni’ndeki McGill Üniversitesi Sağlık Merkezi’nde yapılan bir çalışmada katılımcıların yüzde 59’unun - güneşte dolu Kaliforniya’da yaşayan sağlıklı kadınlar - D vitamini eksikliği yaşadıklarını gösterdi. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bulgular, çalışmanın eksiklik göstermek için değil, düşük D vitamini düzeyleri, kas dokusunda yağ birikimi ve kas kuvveti kaybı arasında bir bağlantı göstermek için yapıldığını göstermiştir.
Uyarı
D vitaminin faydaları vardır ve kas ağrısından ve muhtemelen kas sertliğinden kaçınmanıza yardımcı olabilir, ancak tıbbi geçmişinizi bilen bir sağlık uzmanına danışmadan takviye almamalısınız. Doktor, almanız için en iyi dozu onaylayabilir. Çok fazla D vitamini almak, kalsiyum seviyelerinin tehlikeli bir seviyeye yükselmesine neden olabilir. Bunun olumsuz etkileri olabilir, böbrek taşlarına, kemik kaybına ve böbreklerin veya kalbin kalsifikasyonuna neden olabilir.
, , ] ]