Sağlıklı, dengeli bir diyet ve doğru egzersiz, en uygun düzeyde performans sergileyen bir koşucu sağlar. Bununla birlikte, zamanınızın yavaşladığını ve iyileşmenin olması gerektiği kadar kolay gelmediğini düşünüyorsanız, performansınızı artırmak için takviyelere başvurmak isteyebilirsiniz. Günlük rutininize herhangi bir ilave eklemeden önce, bir besin dengesizliği veya tespit edilemeyen tıbbi kaygınız olmadığından emin olmak için bir doktora danışın. Aşırı zorlanma, sizi yorgun, ilhamsız ve çok çalışan hissetmenize de yol açabilir.
Muhtemel İhtiyaçlar
Antioksidan seviyelerinizin yüksek olup olmadığını kontrol etmenin yanı sıra antioksidan seviyelerinizin eşit olup olmadığını kontrol etmesini istersiniz. , altta yatan bir sağlık sorununu gösterebilir. Enflamasyon, koşu stresinin normal bir sonucu olabilir, bu nedenle inflamasyonu uzak tutmak ve iyileşmeye yardımcı olmak için E vitamini, CoQ10 ve C vitamini gerekebilir. Koşucular ayrıca demir ve B-12 düzeyleri de dahil olmak üzere vitamin ve mineral seviyelerini kontrol ettirmek isteyebilirler. Eğer anemikseniz, bu ek besinlerden birine ihtiyacınız olabilir. Herhangi bir sporcu için önemli olan diğer vitaminler, enerji metabolizmasına ve hücre üretimine yardımcı olan B kompleks vitaminleri ve enerji seviyelerini yükselten ve kemik sağlığına yardımcı olan D vitaminidir.
Bir Sigorta Politikası
Bütün yiyecekler en doğal, en güvenli ve en kolay emilen besin maddeleri. Balık yağı ve bir multivitamin almak, size zarar vermesi muhtemel değildir ve diyetinizdeki herhangi bir besinsel boşluğu doldurmanıza yardımcı olabilir. Balık yağı takviyelerinde bulunan omega-3 yağ asitleri çok fazla ceviz, keten veya yağlı balık yemeyen bir koşucu için değerli olabilir. Bu yağ asitleri bağışıklık fonksiyonunu, sağlıklı hücre duvarlarını ve sinir sisteminin en iyi şekilde çalışmasını destekler. Bir multivitamin almayı seçtiyseniz, herhangi bir vitamin için önerilen diyet ödeneğinin yüzde 200'ünden fazlasının bulunmadığından ve tüm gıda kaynaklı olduğundan emin olun, Competitor.com'da yayınlanan bir makalede yazar ve eğitmen Matt Fitzgerald'ı önerir.