E Vitamini, sağlıklı kırmızı kan hücrelerini teşvik eden ve vücudun bağışıklık fonksiyonuna fayda sağlayabilecek bir antioksidandır. Mayo Clinic'e göre, antioksidan bakımından zengin diyetler kalp hastalığı ve bazı kanser risklerini azaltabilir. Kabızlık rahatlaması, Diyet Takviyeleri Ofisi tarafından E vitamini için potansiyel bir fayda olarak görülmese de, E vitamini bağırsak hareketlerini desteklediği bilinen lif açısından zengin birçok gıdada bulunur.
Kabızlık
Kabızlık Medline Plus'a göre, tipik olarak haftada 3'ten az bağırsak hareketi olması olarak tanımlanmaktadır. Usulsüzlük genellikle sert ve /veya ağrılı dışkı ile ilişkilidir veya 10 dakikadan daha uzun bir süre bastırdıktan veya süzülmesinden sonra bir bağırsak hareketi yapamamaktadır. Beslenmenizde günlük 20 g ila 35 g olarak tanımlanan yeterli miktarda lif almak kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir.
Dozajlama
E vitamini için önerilen günlük ödenek veya BKİ, 15 mg veya 22.5 IU 14. yaşın üzerindeki erkekler veya kadınlar 14. Kanser, kalp hastalığı ve diğer sağlık koşulları için daha yüksek dozda E vitamini almanın potansiyel yararları konusunda araştırmalar sürmektedir, ancak Mayo Clinic’e göre, BKİ’nin ötesinde E vitamini desteğinin doğrulanabilir tıbbi kullanımı yoktur. Şu anda mevcuttur:
Dikkat Edilecek Noktalar
E vitamininin diyet kaynakları buğday tohumu, ayçiçeği, badem, yerfıstığı ve brokoli ve ıspanak gibi yeşil sebzeleri içerir. Brokoli, badem, ayçiçeği ve kepekli ekmek de mükemmel lif kaynaklarıdır. Diyet lifi ile birlikte bol su içmek tabureyi daha çabuk geçmeye yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz aynı zamanda kabızlığı hafifletmeye de yardımcı olabilir.
Önlemler
Yüksek dozda E vitamini takviyesi alınması kanama riskini artırabilir, Diyet Takviyeleri Ofisi'ni uyarır. Nadir olsa da, E vitamini eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve kollarda ve bacaklarda his kaybına neden olabilecek sinirlere ve kaslara zarar verebilir. E vitamini takviyesinin tolere edilebilir üst limit dozu, 18 yaşından büyük yetişkinler için günlük 1.000 mg veya 1500 IU'dur. ABD Tıp Enstitüsüne göre.
Kabızlık devam ederse veya karın ağrısı ile ani bir kabızlık yaşarsanız ve bağırsak hareketi yapamıyorsanız, derhal sağlık uzmanınızla iletişime geçin.