C vitamini, sivilce izlerinin iyileşmesi de dahil olmak üzere cilt onarımında önemli bir rol oynar. Suda çözünen bir vitamindir, yani vücudunuzda depolanmadığı için günlük olarak almanız gerekir. Akneye yatkınsanız, dermatoloğunuzla C vitamini hakkında konuşun. Size bir takviye almanızı veya C vitamini kremini kullanmanızı tavsiye edebilir.
Ne Yapıyor?
C vitamini sentezi için ihtiyacınız var. kolajen, damarların, kemiklerin, bağ dokularının ve derinin yapısal bir parçası. Şiddetli akne izleri bırakabilir. Yeterli miktarda C vitamini almazsanız, kollajen parçalanabilir ve bu da izlerinizin iyileşmesini önleyebilir. C vitamini aynı zamanda bir antioksidandır. Anti oksidanlar, cilt hücreleri de dahil olmak üzere hücrelere kalıcı olarak zarar veren yüksek oranda reaktif serbest radikallerle savaşır. "Araştırıcı Dermatoloji Dergisi" 2006 yılında, reaktif oksijen türlerinin cilde zarar verebileceğini ve akne ile ilgili iltihaplanmayı ve skarlaşmayı artırabildiğini belirten bir araştırma yayınladı. C vitamini almak ya da uygulamak ROS'un korunmasına yardımcı olabilir.
Doğru Dozaj
C vitaminini oral olarak alabilir ya da topikal olarak uygulayabilirsiniz. C vitamini alımınızı üst düzeyde tutmak, kollajen oluşturmanıza ve iz izlerinin oluşmasına yardımcı olabilir. Kadınlar günlük 75 mg C vitamini, erkekler ise 90 mg. Akne eğilimli gençlerin 14 ila 18 yaşları arasında küçük miktarlara ihtiyacı vardır: kızlar için 65 mg, erkekler için 75 mg. " ne göre, topikal C vitamini kremlerinin anti-oksidan özellikleri, tahrip olmuş yeniden kolajenlerin yanı sıra, sivilce izleri ile ilişkili tahriş ve kızarıklığın azaltılmasına yardımcı olabilir.
Biraz fazla miktarda C vitamini almak genellikle Diyet Takviyeleri Ofisine göre, olumsuz sağlık etkilerine sahip değil. Ancak bir günde çok fazla alırsanız, ishal, şişkinlik, kramp ve bulantı gibi gastrointestinal rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz. C vitamini, genellikle 2.000 mg'a kadar olan dozlarda güvenlidir. Devam eden aşırı dozlar - 10 g veya 10.000 mg'ın üstünde olanlar - oksidatif stres, böbrek taşları ve ateroskleroz veya atardamarların sertleşmesinde sorunlara yol açabilir. Çok fazla C vitamininin oksidatif stresi, sivilce izlerinizi iyileştirmede verimsiz olabilir, çünkü cildinize ve hücrelerine zarar veren serbest radikalleri arttırır.
Gıda Kaynakları
sivilce yaralarının iyileşmesine yardımcı olabilecek diğer anti-oksidan türlerini sağlar. Meyve ve sebzeler, diyetinizden maksimum miktarda C vitamini alabilmek için en iyi seçeneğinizdir. 1/2 su bardağı kırmızı biber dilimleri, tam kivi veya orta portakal, hepsi 60 mg C vitamini sağlar. Ek C vitamini bakımından zengin gıdalar arasında domates, brokoli, çilek, greyfurt ve kavun bulunur. Zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri, C vitamini sabahları ilk işinizi yapmanın başka bir yoludur.
, , ] ]