Vücudunuzdaki düşük B-12 vitamin seviyelerinin kemik sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Kemikler, kollajen gibi lifli bağ proteinlerinin ve kalsiyum ve fosfor gibi minerallerin karmaşık bir matrisidir. Diyetinizin birçok yönü, yeterli kalsiyum, fosfor, magnezyum, çinko ve C, B-6, B-12, D ve K vitaminleri dahil kemik sağlığınızın korunmasında rol oynar. B-12 Vitamini
B-12 Vitamini, gıdalardaki proteine sıkça bağlı, suda çözünür bir vitamindir. Kırmızı kan hücresi üretimi, nörolojik fonksiyon, DNA sentezi ve yağ ve protein metabolizması dahil olmak üzere birçok vücut süreci için gereklidir. B-12'nin gıdadaki proteinden ayrılmasını sağlamak için vücudunuz tarafından emilebilmesi için hidroklorik asit, proteaz enzimleri ve gastrik sindirim salgılarınızda mevcut olan iç faktör olarak adlandırılan bir bileşiğe ihtiyaç vardır. Bağırsak rahatsızlığınız varsa veya vejeteryan veya vegansanız, yaşlandıkça yeteri kadar B-12 almakta zorlanabilirsiniz. Kemik problemleriyle birlikte vücudunuzdaki B-12 eksikliği anemiye ve bilişsel fonksiyonların azalmasına neden olabilir.
Kemik Yoğunluğunu Artırır
B-12 Vitamini kemik hücrelerinin aktivitesinde, kemik oluşumunda rol oynar ve bunların tümü kemik sağlığınızı etkileyen kırmızı kan hücresi üretimi. “Kemik ve Mineral Araştırmaları Dergisi” Ekim 2004 tarihli bir araştırmaya göre, vücudunuzdaki düşük B-12 vitamini düzeyleri, azalmış kemik mineral yoğunluğu ile ilişkili olabilir. Bu, kemiklerinizin onları güçlü tutmak için gereken minerallerden yoksun olduğu anlamına gelir. Zamanla osteoporoza neden olabilecek şekilde zayıf, kırılgan ve gözenekli hale gelirler. Yeterli miktarda B-12 tüketilmesi osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.
Kemik Kırılmalarını Önler
Düşük kemik yoğunluğu kemik kırılma riskinizi artırabilir. "Clinical Chemistry and Laboratory Medicine" (Klinik Kimya ve Laboratuar Tıbbı) dergisindeki 2009 tarihli bir araştırmaya göre, vejeteryan bir diyeti izleyen ve vücutlarında B-12 vitamini eksikliği olan kişilerde kemik kırılma riskini artırabilen kemik döngüsü oranı artmaktadır. “Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi” deki Mart 2009 tarihli bir araştırmaya göre, yaşlandıkça vücudunuzda B-12 eksikliği de kalça kırılması riskinizi artırabilir. Yaşlılarda kalça kırığı uzun süreli bir bakım tesisinde ölüme veya kalıcı ikamete neden olabilir.
Girişinizi Nasıl Artırırsınız?
Bu kemik problemlerini önlemek için cihazınıza yeterince B-12 almanız gerekir. diyet. Tıp Enstitüsüne göre yetişkinlerin günde en az 2.4 mikrograma ihtiyacı var. B-12, kabuklu deniz ürünleri, deniz ürünleri, sığır eti, süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tavuk gibi protein yönünden zengin yiyeceklerde bulunur. Kahvaltı gevrekleri genellikle B-12 ile de zenginleştirilir. B-12 vitamin ihtiyacınızı yalnızca diyetten karşılayamıyorsanız, sağlık uzmanınızla ek seçenekler hakkında konuşun. Dil altı B-12 tabletinden veya B-12 enjeksiyonundan yararlanabilirsiniz.