Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, iyi görüş, kemik sağlığı ve hücre bölünmesi ile diğer birçok vücut işlemi için A vitaminine ihtiyacınız vardır. Bununla birlikte, hipervitaminoz A veya A vitamini toksisitesi, osteoporoz riskinizi artırabilir, çünkü aşırı A vitamini vücudunuzun doğru kalsiyum dengesini koruma yeteneğini engeller. Rejiminize takviye eklemeden önce daima bir sağlık uzmanına danışın.
Önemi
Kalsiyum dengesi ve kemik sağlığına gelince sorunlara neden olabilecek A vitamini formuna önceden oluşturulmuş A vitamini denir. Vücudunuz emer retinol şeklinde. Oregon State University Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, kahvaltı gevrekleri ve ayrıca multivitamin takviyeleri gibi takviye edilmiş yiyecekleri sık sık tüketirseniz, Amerika Birleşik Devletleri'nde günde 5.000'den fazla uluslararası birimden retinol alımına ulaşmak kolaydır. Enstitüye göre, günlük olarak 5000 ila 900 mikrogram olan 5000 adet uluslararası önceden oluşturulmuş A vitamini ünitesi alımı, kemik mineral yoğunluğunun azalması ve osteoporotik kırılma riskinin artmasıyla ilişkili. Önceden oluşturulmuş A vitamini ayrıca tam yağlı süt ve karaciğerde bulunur. Meyve ve sebzelerde bulunan A Vitamini, provitamin A karotenoid veya beta-karoten olarak adlandırılan farklı bir formdur. Aşırı beta-karoten olumsuz kemik sağlığı etkileriyle ilişkili değildir.
Kalsiyum Bağlantısı
A vitamini D vitamini ile etkileşime girebileceği için kalsiyum durumunuzu etkileyebilir. Kalsiyumla birlikte D vitaminine ihtiyacınız var, çünkü bu vitamin bağırsakta kalsiyum emilimini arttırıyor. “Vitamin ve Kemik Araştırmaları Dergisi” nde yayımlanan Ekim 2001 tarihli bir araştırmaya göre, A vitamini, D vitamini için bağırsak kalsiyum tepkisini engelliyor gibi görünmektedir. D vitamini üreten güneş ışığına maruz kalmanın düşük olmasına rağmen, çalışma yazarları S. Johansson ve H. Melhus'a dikkat edin.
Diğer Teoriler
Aşırı A vitamini ayrıca, D vitamini kalsiyum teşvik etme işine müdahale etmekten bağımsız olarak kemiklerinizi zayıflatabilir. “Beslenme Dergisi” nde yayımlanan bir Mart 2003 çalışmasına göre kemik emilimini teşvik ettiğinden emilim zayıflar. Kemik erimesi oranınız kemik oluşma oranınızı aştığında genellikle zayıflamış kemikler ve osteoporoz meydana gelir. Diyetli kalsiyum alımının arttırılması, A vitamininin, all-trans retinoik asit formunda, kemik rezorpsiyonuna neden olma yeteneğini etkilemeyeceğini not edinen yazarlar C.M. Rhode ve H. DeLuca. Bununla birlikte, bu çalışma sıçanlar üzerinde gerçekleştirildi, bu nedenle sonuçların insanlar için geçerli olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuluyor.
Expert Insight
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, ilişkiyi tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var A ve D vitaminleri ile kalsiyum arasında. Önerilen günlük A vitamini miktarını tüketmek, kadınlar için 700 mikrogram veya erkekler için 900 mikrogram kemik sağlığı için en iyisidir. Bu, kadın iseniz 2,333 uluslararası birimler, erkek iseniz 3,000 uluslararası birimler. A vitamini yetersizliği de azalmış kemik mineral yoğunluğu ile ilişkilidir. Enstitü uzmanları, yarısı retinol yerine beta-karoten'den gelen 5.000 uluslararası A vitamini birimine sahip multivitamin takviyeleri seçmeyi tavsiye ediyorlar.
Zayıflamış kemiklerle ilgili alım tolere edilebilir üst alımdan daha düşüktür. Hem erkekler hem de kadınlar için 3.000 mikrogram veya 10.000 uluslararası birim olan A vitamini için ayarlanmış bir seviye veya kullanıcı arayüzü. A vitamini toksisitesi ve olumsuz sağlık etkileri riskiniz, kullanıcı arayüzünü aştığınızda keskin bir şekilde artar.