Eğer irritabl bağırsak sendromunuz veya IBS'niz varsa, değişen bağırsak düzenleri ve gıda intoleransları sizi D vitamini eksikliği riskine sokabilir. D vitamini, vücudunuzun kalsiyum emilimi ve kemik oluşumu için ihtiyaç duyduğu yağda çözünen bir vitamindir. Cildiniz güneş ışığında belirli miktarda D vitamini üretir. Gerekli alım miktarınızın geri kalan kısmı gıda kaynaklarından veya takviyelerinden gelmelidir. D vitamini, vücudunuzdaki kalsiyum dengesini düzenlemede, bağışıklık sisteminizi desteklemede ve kan basıncını kontrol etmede rol oynar. D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olduğundan, kronik D vitamini eksikliği kemik kaybına ve osteoporoza neden olabilir.
Sindirim Modellerinde Değişiklikler
IBS, mide ve ince bağırsaktan yiyeceklerin geçişini hızlandırabilir; D vitamini ve diğer besinlerin emilimini engeller. Bazı yiyecekler veya içecekler artan bağırsak hareketliliğini, kolon spazmlarını, karın kramplarını ve ishali tetikleyebilir. Bu değişmiş sindirim düzenleri, vücudunuzun diyet D vitamini tamamen emmesini engelleyebilir. Çözünür lif bakımından zengin yiyecekler - sindirim sisteminizde jelatinli bir maddeye dönüşen bir lif şekli - sindirimi yavaşlatır, ishali giderir ve besinleri iyileştirir emilim. Yulaf ezmesi, birçok meyve, bezelye ve fasulye, çözünür lif bakımından yüksektir. Psyllium kabuğu, IBS ile ilişkili ishali azaltabilecek doğal bir çözülebilir lif takviyesidir.
Süt Gıdalarının intoleransı
D vitamini çok az gıdada doğal olarak bulunur. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki diyet D vitaminin çoğu, güçlendirilmiş süt, yoğurt veya diğer süt ürünlerinden geliyor. Süt ürünlerindeki proteinler veya yağlar IBS belirtilerinizi tetiklerse, probiyotik takviyeleri almak veya soya yoğurdu ve probiyotik meyve suları gibi probiyotik süt olmayan yiyecekler yemek, bağırsaklarınızdaki doğal bakteri florasını eski haline getirerek sağlıklı sindirim ve besin emilimini artırabilir. D vitamini eksikliği riski altındaysanız, sağlık hizmeti sağlayıcınız kemik kaybını önlemek için D vitamini ve kalsiyum takviyesi önerebilirler.
Yağlı Yiyeceklerin Toleransı
IBS'li kişilerde aşırı aktif gastrokolik refleksi vardır. aç karnına yemek yutulduğunda intestinal kas hareketini uyaran bir refleks. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne veya UMMC'ye göre, hem D vitamini açısından önemli diyet kaynakları olan yumurta sarısı hem de yağlı balıklar yağ oranı yüksektir ve IBS'den muzdarip birçok insanda bağırsak spazmlarını tetikler. Yumurta sarısı, karaciğer, somon gibi yağlı balıklar ve uskumru veya sardalya gibi konserve balıklar doğal D vitamini kaynaklarıdır.
, , ] ]